Como emagrecer de vez: veja 3 táticas para perder gordura sem sofrer

Aprenda a driblar a fome, o cansaço e a estagnação com dicas fáceis para manter a perda de peso sem risco de efeito sanfona

atualizado 11/05/2022 18:10

Ilustração de uma mulher puxando os ponteiros de uma balança com uma corda em fundo azul - Metrópoles Enisaksoy/GettyImages

Saber como emagrecer de vez é fundamental para evitar o temido – e famoso – efeito sanfona. O sujeito corta calorias de uma hora para a outra, se empenha em realizar exercícios físicos intensos e consegue perder gordura. Mas, após atingir o objetivo inicial, volta para o estilo de vida anterior e engorda novamente. É comum que isso aconteça com as pessoas que seguem planos agressivos de perda de gordura corporal.

Primeiro, é importante entender que, para o organismo eliminar o excesso de gordura, é necessário se manter em déficit calórico. Ou seja, gastar mais energia do que se consome. Mas, existem também outras atitudes que podem facilitar a jornada de quem pretende perder peso.

Dessa maneira, com a ajuda do treinador e assessor esportivo, Leandro Twin, separamos três táticas simples para perder gordura de maneira eficiente e sem sofrimento:

Como emagrecer de vez

1. Não tenha medo de carboidratos

Muitas pessoas que querem emagrecer acabam cortando os carboidratos da dieta. No entanto, manter uma alimentação equilibrada, com todos os nutrientes, é mais eficiente para o processo de perda de gordura. Afinal, desde que as calorias sejam as mesmas, a presença de carboidratos fará com que corpo tenha mais energia para treinar.

“Ao começar uma dieta com mais ou menos 2g/kg de proteína, 2g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura (macronutrientes para iniciar) você tem a presença do carboidrato, que gera queima de gordura com muito mais controle de apetite”, comenta Twin.

Confira a lista completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.

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