Aprenda a reconhecer 3 sinais de gordura visceral em excesso
Quando acumulada, a gordura visceral pode ser um fator de risco para problemas cardiovasculares, diabetes e até alguns tipos de câncer
atualizado
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A gordura visceral é um tipo de gordura específico, que fica armazenada na região do tórax entre os órgãos localizados nesta parte do corpo. Quando em excesso, a gordura visceral é um fator de risco para problemas de saúde, sendo que a presença dela já está associada à maior ocorrência de problemas cardiovasculares – como infarto e AVC -, diabetes e até alguns tipos de câncer.
“O aumento de gordura visceral leva à produção de substâncias que prejudicam a ação da insulina e da glicose. O ganho de peso tem relação direta com o aumento da pressão arterial e os distúrbios no metabolismo do colesterol e triglicerídeos“, afirma o médico Cid Pitombo, especialista em obesidade.
É mais frequente que pessoas obesas ou acima do peso tenham excesso de gordura visceral, mas ela também pode ficar acumulada em indivíduos magros, que apresentam gordura na região da cintura, a famosa “barriga de chope”, que não necessariamente está ligada ao consumo de álcool.
Os métodos empregados para medir a gordura visceral são a tomografia computadorizada, a ecografia e a ressonância magnética. Atualmente, tem-se buscado alternativas mais modernas e eficazes, como a bioimpedância.
Saiba alguns sinais de que você pode estar acumulando gordura visceral:
- Tamanho da cintura: A circunferência abdominal é um dos parâmetros para avaliar se você está com acúmulo de gordura visceral. Um indício é quando a cintura passa de 88,9 centímetros para mulheres e 101,6 centímetros para homens.
- Pera ou maça? Já ouviu falar na classificação que divide o formato do corpo das pessoas entre pera e maçã? Indivíduos de formato pera armazenam gordura na parte debaixo (quadril, coxas e nádegas), já os de formato maça, na parte de cima (barriga e peito). Os de formato maçã tendem a ter maior quantidade de gordura visceral.
- Muito estressado? A endocrinologista Claudia Chang, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), explica que o estresse crônico causa um aumento de hormônios, como cortisol, adrenalina e noradrenalina. As consequências desse aumento o incluem ganho de peso com acúmulo de gordura visceral.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência Francesco Carta fotografo/Getty Images
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório Getty Images
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias iStock
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo Irene Kredenets/ Unsplash
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias Priscila Zambotto/ Getty Images
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia Laurie Ambrose/ Getty Images
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura HD Connelly/ Getty Images
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras Sam Barnes/ Getty Images
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias Arx0nt/ Getty Images
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições Aniko Hobel/ Getty Images
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos Olivia Bell Photography/ Getty Images
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
O que fazer para se livrar do excesso de gordura abdominal:
- Pratique exercícios cardiovasculares por pelo menos 30 minutos três vezes na semana. Corrida, bicicleta e remo são ótimas opções.
- Coma de maneira equilibrada, evitando o açúcar e alimentos ultraprocessados.
- Opte por modos de preparo mais saudáveis, como assar ou cozinhar os alimentos.
- Aprenda técnicas de relaxamento para gerenciar o estresse e evitar a liberação contínua do cortisol.
