Aprenda a fazer 10 vitaminas fáceis para ganhar massa muscular

Benéficas e fáceis de serem absorvidas pelo organismo, as substâncias contidas nas vitaminas, shakes ou smoothies podem ser aliadas de quem deseja perder peso ou ganhar massa muscular. As variações de preparo também são inúmeras: podem conter leite, proteína em pó, suco de frutas, água, iogurte ou água de coco. Por isso, as vitaminas para ganhar massa muscular são uma ótima opção para inserir nas refeições.

A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos) e uma variação de frutas. O melhor horário para o consumo é pela manhã, já que após o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes. Após os treinos, a bebida pode auxiliar no processo de recuperação muscular. Quem deseja alimentar os músculos deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos e com mais calorias, com duas opções de fruta em sua composição.

Confira 10 receitas de vitaminas para aumentar a massa muscular:

1. Shake cremoso de banana com morango

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural desnatado

• 1 colher de sopa de mel

• 10 morangos

• ½ banana

• 200 ml de leite desnatado

• 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango

Modo de preparo

Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey. Adição de gelo opcional.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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