Aprenda 4 exercícios além do abdominal para perder gordura na barriga
Treinador indica exercícios funcionais para fazer em casa e que ajudam a perder peso e tonificar o abdômen
atualizado
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Um dos maiores desejos de quem quer perder peso é ter uma barriga retinha, sem gordura localizada. Entretanto, um dos maiores desafios para alcançar esse objetivo é eliminar os “pneuzinhos” na região da barriga e na cintura, o que geralmente exige a prática constante e persistente de exercícios abdominais.
Mas os abdominais não são o único tipo de exercício que pode trazer bons resultados para a região. O personal trainer Tim Liu indicou, no site Eat This, Not That, uma lista de atividades que podem ajudar na missão além dos tradicionais exercícios.
O instrutor e especialista em nutrição recomenda incorporar exercícios como corrida, burpee e pulo com agachamento à rotina. “Isso pode ajudar a desenvolver agilidade e força, acionar o sistema nervoso antes do treino e munir mais unidades motoras e fibras musculares”, escreve Liu. Ele explica que, para reduzir as gorduras localizadas, as atividades escolhidas devem ser feitas pensando em estimular a perda de calorias no corpo inteiro, o que trará melhores resultados do que tonificar apenas a região central.
Veja quatro exercícios que podem ser acrescentados à rotina de pessoas iniciantes e ajudam a perder calorias e gorduras abdominais:
1. Salto vertical
Esse exercício simples é excelente para queimar as gorduras na região da barriga, afirma o especialista. Para começar, fique posicionado com o peito aberto e os pés separados, alinhados com os ombros, e segure o abdômen. Mantenha o quadril e os braços para trás e posicione-se com as pernas flexionadas, fazendo um agachamento de 45°. Depois, pule o mais alto que conseguir, com os braços para cima. Ao voltar, pare com as pernas levemente flexionadas e depois retorne à posição original. Repita o exercício de oito a 10 vezes.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência Francesco Carta fotografo/Getty Images
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório Getty Images
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias iStock
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo Irene Kredenets/ Unsplash
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias Priscila Zambotto/ Getty Images
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia Laurie Ambrose/ Getty Images
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura HD Connelly/ Getty Images
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras Sam Barnes/ Getty Images
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias Arx0nt/ Getty Images
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições Aniko Hobel/ Getty Images
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos Olivia Bell Photography/ Getty Images
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2. Salto na caixa
O box jump, ou salto na caixa, é um exercício muito comum em academias de Crossfit, e é conhecido por causar receio nos iniciantes, que têm medo de cair ao executá-lo. Por isso, o treinador explica que é importante começar com uma caixa baixa e aprender a agachar perfeitamente antes de sair pulando. “Comece com uma caixa ou banco à distância de um braço. Mantenha seu abdômen contraído, jogue os braços para trás e fique em posição de agachamento. Depois, pule em direção à caixa e refaça a posição original. Antes de fazer outra repetição, volte a se posicionar com ambos os pés no chão. Repita de cinco a oito vezes.
3. Slam ball com rotação
Esse exercício também é popular na prática do Crossfit, e tem como objetivo auxiliar a função cardiovascular e estimular os membros superiores e inferiores. Ele ativa os músculos do core (região central do corpo) e dá força aos músculos do tríceps, quadríceps, trapézio e aos tendões.
Para começar, pegue uma bola e posicione seus pés alinhados com os ombros, com os dedos voltados para fora. Mantenha o peito aberto e o abdômen contraído; leve a bola para cima da cabeça, no lado direito ou esquerdo, formando um arco. Em seguida, jogue a bola com força no chão, flexionando o abdômen. Em seguida, repita o movimento, levantando a bola para o outro lado. Faça oito repetições de cada lado, alternadamente.
4. Supino com bola
Esse exercício é indicado para perder peso, pois tem o objetivo de isolar os membros superiores do corpo, como o peito, bíceps, tríceps, ombros, e fortalecer o abdômen. Comece deitando de barriga para cima e estique as pernas. Pegue uma bola e empurre-a para cima, alinhada com o peito, e mantenha os cotovelos direcionados para baixo. Uma variação desse exercício é jogar a bola para cima, o mais alto possível, depois de empurrá-la, e tente agarrá-la. Faça de oito a 10 repetições.
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