Endocrinologista lista os 6 maiores erros no controle da glicemia

Manter a glicemia sob controle vai muito além de cortar o açúcar do café. Na prática, hábitos aparentemente inofensivos podem dificultar, e muito, o equilíbrio dos níveis de glicose no sangue. O problema é que esses erros costumam passar despercebidos até que os sintomas apareçam.

De acordo com a endocrinologista Isabela Carballal, do Hospital Brasília, em Águas Claras (DF), sinais como cansaço excessivo, sede constante, vontade frequente de urinar, visão turva e dificuldade de concentração são indicativos comuns de glicemia desregulada, mas que muitas vezes são ignorados por serem sutis e progressivos.

A cardiologista e nutróloga Maysa Lugan, da Clínica Aloe, em Brasília, reforça que, em alguns casos, especialmente na pré-diabetes, a pessoa pode nem apresentar sintomas, o que torna o acompanhamento médico e exames periódicos ainda mais importantes.

As duas especialistas listam os maiores erros de quem está tentando controlar os níveis de glicose no sangue.

Entre no canal de WhatsApp do Metrópoles Saúde e Ciência

Seis erros comuns que dificultam o controle da glicemia

1. Focar apenas no açúcar

Reduzir doces é importante, mas não resolve a situação sozinha. Pães, massas e outros carboidratos refinados também elevam a glicemia rapidamente, principalmente quando consumidos em excesso.

2. Ignorar a qualidade da alimentação

Uma dieta pobre em fibras e proteínas favorece picos de glicose ao longo do dia. Segundo Maysa, isso reduz a saciedade e aumenta a variabilidade da glicemia, dificultando o controle.

3. Ter uma rotina alimentar irregular

Pular refeições ou comer em horários desorganizados impacta diretamente os níveis de glicemia, favorecendo oscilações e dificultando a resposta do organismo.

4. Ser sedentário

A falta de atividade física reduz a capacidade do corpo de utilizar a glicose. “O exercício melhora a sensibilidade à insulina e ajuda no controle da glicemia”, explica Isabela. A recomendação é de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física.

5. Subestimar o impacto do estresse e do sono

Esse é um dos erros mais negligenciados. O estresse aumenta o cortisol, hormônio que eleva a glicemia. Já dormir mal prejudica a ação da insulina e favorece maior instabilidade dos níveis de glicose.

6. Não seguir corretamente o tratamento

Automedicação, uso irregular de remédios ou abandono do acompanhamento médico comprometem o controle da glicemia. Segundo as especialistas, quando mudanças no estilo de vida não são suficientes, o uso de medicamentos pode ser necessário, sempre com orientação individualizada.

Por que isso importa

O controle inadequado da glicemia pode evoluir silenciosamente e aumentar o risco de complicações, como doenças cardiovasculares, problemas renais e danos neurológicos.

Por isso, mais do que evitar o açúcar, é fundamental olhar para o conjunto: alimentação, sono, atividade física, saúde mental e adesão ao tratamento. Ignorar qualquer um desses pilares pode comprometer todo o processo, mesmo quando a pessoa acredita estar fazendo “o básico”.