Mito ou verdade: suco de laranja precisa ser evitado em dietas?

Em algum momento da vida, você já deve ter ouvido um amigo dizer que suco de laranja é muito calórico e por isso precisa ser cortado do cardápio. No entanto, a laranja é uma fruta rica em vitamina-C, que traz vários benefícios à saúde e o suco é uma maneira prática de consumi-la. E aí? O que fazer?

De acordo com a nutricionista Laura de Souza Silva, se o seu objetivo for o emagrecimento, o suco pode atrapalhar mesmo. Tudo porque, ao tomá-lo, você estará consumindo mais unidades da fruta do que as que costumam ser recomendadas em um plano alimentar.

“Para fazer um suco natural, geralmente, utilizamos de três a cinco laranjas. E na dieta de emagrecimento, não é comum e nem costuma ser recomendado o consumo de tantas unidades. A ingestão do suco engana a dieta, pela facilidade do consumo”, explica Laura de Souza Silva.

A nutricionista lembra também que a versão suco da laranja tem menos nutrientes do que a fruta pois, na hora do preparo, ao passar pelo espremedor, ela perde parte das fibras.

A dica de Laura para os que não abrem mão da bebida é prepará-la de maneira mais light, como um refresco. “ Uma forma saudável de consumir a laranja em forma de suco é espremer apenas uma unidade e completar com água. Se precisar adoçar, utilize stevia, mas o ideal é consumir o suco fresco e sem açúcar”, sugere.

Laura Silva sugere ainda outras frutas com grande quantidade de vitamina C, como o limão, o kiwi e o abacaxi, sejam incluídas em dietas de baixas calorias. Se o plano alimentar for voltado para a hipertrofia, prevendo o aumento de peso e a definição muscular, o suco de laranja está liberado.