Diante de tantos suplementos disponíveis no mercado, fica difícil saber quais realmente são eficazes e vale a pena consumir. Por isso, convidei o nutricionista Sidney Veloso. É ele quem nos ajuda nessa escolha.

Antes, o profissional esclarece que o sucesso do resultado não está associado, apenas, ao uso desses itens. “Nenhum suplemento é capaz de trazer resultado sozinho. Antes de pensar em fazer uso, mude os seus hábitos alimentares. Produto algum é capaz de suprir uma má alimentação”, elucida.

Agora, se for para investir em suplementação, temos uma lista pequena daqueles que realmente valem o investimento. Para se ter ideia, o American College of Sports Nutrition lista apenas cinco com eficácia comprovada.

Descubra quais são, assim como as vantagens do consumo:

Creatina

• Aumento da massa muscular e força;
• Melhora da recuperação muscular;
• Melhor desempenho em sprints;
• Efeitos positivos na cognição e controle glicêmico;
• Otimização da síntese de glicogênio.

Beta-alanina

• Apresenta efeito antioxidante;
• Retarda a fadiga muscular;
• Proporciona maior volume de treino.

Cafeína

• Redução da dor muscular tardia;
• Otimiza a ressíntese de glicogênio muscular;
• Redução da fadiga mental;
• Melhora o foco e o raciocínio.

Bicarbonato de sódio

• Proporciona desempenho por mais tempo durante o treino;
• Maior capacidade de produção de lactato através do músculo sem limitar o desempenho.

Nitrato

• Aumento da performance;
• Auxilia no combate de patógenos (causador ou micro-organismo específico que provoca doenças);
• Efeito vasodilatador.

Busque ajuda de um profissional para te orientar quanto a necessidade de consumo e prescrição adequada.