Veja quais alimentos comuns em supermercados são vilões para o inchaço

Aquela barriguinha extra, que muitas vezes é um incômodo, pode ser apenas inchaço. Essa condição pode ser causada por inúmeros fatores como prisão de ventre, ingestão de ar, alimentação excessiva e ganho de peso.

Outros diagnósticos também podem agravar o inchaço como doença do refluxo gastroesofágico, síndrome do intestino irritável, doença celíaca, supercrescimento bacteriano no intestino delgado, cancro do ovário, intolerância ao glúten ou à lactose.

Nesses casos mais graves, o ideal é ter acompanhamento médico além do nutricional. Porém, alimentos comuns em supermercados também podem causar ou agravar o inchaço.

“Alguns alimentos saudáveis, a exemplo de feijões, laticínios, cebola, alho, couve, maçã e repolho, fazem parte do grupo de alimentos fermentáveis, ou seja, que sofrem metabolização pela microbiota intestinal, resultando em uma maior produção de gases”, explica Thaiz Brito, nutricionista e colunista do Metrópoles.

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Segundo a especialista, esses alimentos também são conhecidos como aqueles com alto teor de FODMAPs – que significa: oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis. “Se trata do grupo de alguns tipos específicos de carboidratos de cadeia curta que são lentamente absorvidos ou não digeridos no intestino delgado, que por isso tendem a produzir gases”, afirma Thaiz.

Piores alimentos para inchaço:

1- Vegetais crucíferos (ex: couve, brócolis e repolho)

2 – Leguminosas (ex: feijão, lentilha, soja e ervilha)

3 – Laticínio (leite e derivados)

4 – Alimentos Salgados

5 – Frutas (ex: melancia e maçãs)

Como reverter os efeitos colaterais desses alimentos?

Ao contrário do que muitos imaginavam, não só alimentos considerados ruins, mas também os saudáveis podem causar inchaço, e pelo seu valor nutricional é importante não cortar esses itens de vez da dieta. Portanto, a recomendação é, inicialmente, testar sua tolerância e ajustar o consumo.

“Nem todos irão experimentar sequelas como gases de forma padrão, devendo ser observado a tolerância de cada um para adequar a frequência e a quantidade de ingestão”, sugere a nutricionista.

Outro fator que pode contribuir para uma melhora no quadro de inchaço é o consumo de água. De acordo com Thaiz Brito, um corpo hidratado tende a reter menor quantidade de líquido, uma vez que a composição corporal é feita em 70% de água.

“A prática regular de atividade física, evitar o consumo de alimentos ultraprocessados (ricos em açúcares, gorduras, sódio e conservantes), aumentar o consumo de fibras na dieta, evitar a ingestão de bebidas alcoólicas e ingerir chás naturais diuréticos, em doses moderadas, como o chá de hibisco, cavalinha, chá verde e outros, pode ajudar a combater o inchaço”, recomenda a especialista.

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