5 frutas que ajudam a baixar o açúcar sanguíneo e a emagrecer

No que diz respeito à alimentação, algumas verdades são imutáveis. Entre elas, os benefícios do consumo de frutas. Elas são ricas em nutrientes como vitaminas, minerais e fibras, que devem fazer parte do nosso dia a dia.

De acordo com pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia Estatística (IBGE), o brasileiro ingere, em média, 12,5 gramas de fibras por dia. Esse número levanta preocupação, uma vez que é metade da recomendação de órgãos de saúde, de 25 gramas.

Se você ainda não está convencido a colocá-las em sua rotina, vale lembrar que frutas regulam o açúcar do sangue. Esse poder se deve, principalmente, à presença das fibras e nutrientes na composição.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Getty Images

A regulação dos níveis da glicemia é importante para prevenir doenças, como a diabetes. Também é vital para o funcionamento adequado do corpo e da manutenção da saúde.

Sabendo disso, tome nota de cinco frutas que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue:

• Amora
  Além de baixo índice glicêmico, 100 gramas de amora conta com apenas 5 gramas de carboidratos.
• Goiaba
  Com baixo índice e carga glicêmica, a goiaba é fonte de fibras e vitamina C.
• Maçãs
  Ricas em fibras solúveis, ajudam a controlar os níveis de açúcar e os picos repentinos. Ela também tem ácido acético, que colabora com o controle do açúcar.
• Morangos
  Além de apresentar baixo índice glicêmico e calorias, os morangos são ricos em fibras e podem ser consumidos em boa quantidade.
• Peras
  Assim como as maçãs, as peras contêm fibras que ajudam a regular o açúcar sanguíneo.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica