Nutricionista responde como shots matinais podem ajudar o organismo

Não é preciso passar muitos minutos nas redes sociais para se deparar com receitas de shots matinais que prometem “aumentar a imunidade” ou dar “um susto no organismo”, mas será que eles fazem tudo isso pelo bem-estar?

Em busca dessa resposta, a coluna Claudia Meireles conversou com a nutricionista Josimara Paiva. A expert, em síntese, defende que haja cautela. De acordo com a profissional, os shots matinais não são milagrosos e muito menos vão “curar tudo”.

Os benefícios dessa prática são mais pontuais, mas podem se tornar mais “poderosos” quando começam a fazer parte de uma rotina equilibrada. “Eles ajudam a hidratar, aumentam a ingestão de compostos bioativos e, quando bem escolhidos, melhoram a qualidade da rotina alimentar, que é onde mora o efeito mais consistente”, garante.

A depender dos ingredientes escolhidos, os shots ajudam a aumentar a ingestão de nutrientes, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. Meta-análises de ensaios clínicos indicam que o gengibre, em suplementação, pode reduzir marcadores inflamatórios, assim como a vitamina C — presente nos cítricos — participa da função imune.

“Mas os efeitos dos shots dependem muito de dose e absorção e não substituem uma suplementação individualizada, com suplementos orais em doses mais elevadas”, alerta.

Shots matinais: riscos e benefícios

Para a especialista, a combinação mais eficaz para fortalecer o sistema imunológico ou melhorar o metabolismo ainda é a rotina — sono, comida de verdade, proteína, fibras, atividade física.

“O shot entra como coadjuvante. Uma combinação comum e útil é limão e gengibre, que traz hidratação, sabor e compostos bioativos. Se for incluir cúrcuma, a literatura mostra que a piperina encontrada na pimenta-do-reino pode aumentar a biodisponibilidade da curcumina, um ponto importante quando se fala em eficácia da absorção”, destaca.

Existem riscos ao consumir os shots diariamente, por isso é importante respeitar tolerância individual e evitar excessos especialmente em estômago sensível. “O risco mais comum é o desconforto gastrointestinal, como azia, queimação, náusea ou diarreia, isso em pessoas predispostas”, destaca Josimara Paiva.

A nutricionista também destaca que é prudente restringir o consumo em caso de uso de anticoagulantes, histórico de cálculos biliares ou condições clínicas específicas, assim como evitar usar em jejum absoluto.

A conclusão é que shots podem ser um bom empurrão, porém, a tarefa de “limpar o organismo” ou “fazer um detox no corpo”, ainda é uma missão contínua de órgãos como fígado, rins e intestino. 

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