Sem refris e açúcar controlado: nutri analisa dieta potente de Messi

Maior artilheiro da história das Copas do Mundo — com 18 gols —, Lionel Messi completará 39 anos nesta quarta-feira (24/6). O craque é um dos três jogadores de futebol a marcar presença em seis edições do Mundial, sendo 2006, 2010, 2014, 2018, 2022 e 2026. Para manter o alto nível nos duelos que enfrenta, o camisa 10 da Seleção da Argentina segue um plano alimentar regrado.

A coluna Claudia Meireles requisitou a nutricionista Taynara Abreu para avaliar as trocas alimentares e a atual dieta de Messi.

O atleta costumava sofrer com crises de vômitos constantemente durante e depois dos jogos. Cada vez mais preocupado com o quadro, ele recorreu ao nutricionista italiano Giuliano Pose, responsável por tirar as “porcarias” da alimentação do meia-atacante.

“Comi mal durante muitos anos. Eram chocolates, alfajores e refrigerantes. Agora, como bem. De vez em quando, tomo um vinho, mas que não me faz mal. Notei muita diferença com os vômitos“, disse Messi em entrevista à América TV, há nove anos.

Outra paixão dele eram as pizzas, consumidas quase que diariamente e motivo de preocupação entre os dirigentes do Barcelona, time em que atuou por 20 anos.

Mudanças no plano alimentar

Conforme a especialista em nutrição clínica do Hospital Mantevida, de Brasília (DF), a redução do consumo de refrigerantes, doces, alimentos ultraprocessados e preparações ricas em gordura saturada, assim como fez o jogador de futebol, pode oferecer benefícios importantes para qualquer indivíduo, mas especialmente para atletas de alto rendimento.

“Esses alimentos costumam apresentar elevada densidade calórica e baixo valor nutricional, além de concentrarem grandes quantidades de açúcares, sódio, gorduras e aditivos alimentares”, pontuou Taynara. Com a orientação de Pose, o argentino mudou a alimentação do vinho para a água: pizzas, doces e refrigerantes deram espaço para peixes, vitaminas, cereais integrais, azeite de oliva, frutas, verduras e legumes frescos.

“Ao priorizar alimentos mais naturais, o atleta melhora a qualidade da ingestão de nutrientes essenciais para recuperação muscular, produção de energia, saúde intestinal e controle dos processos inflamatórios. Isso pode favorecer a disposição física, a composição corporal, a qualidade do sono e até a prevenção de lesões, fatores que impactam diretamente o desempenho esportivo”, argumenta a expert em nutrição clínica.

Em uma palestra em 2016, o nutricionista de Messi, Giuliano Poser, detalhou sobre o plano alimentar do atleta: “Há um conjunto de cinco alimentos que defino como gasolina: água em abundância; azeite de oliva de alta qualidade; cereais integrais; frutas, legumes e vegetais frescos orgânicos. Todos devem ser livres de pesticidas e herbicidas.”

Prevenção de lesões e alimentação

Taynara frisou a respeito da alimentação balanceada contribuir com a prevenção de lesões, tópico observado pelo próprio Lionel Messi. Após adotar uma dieta à base de vegetais, ele notou a melhora no desempenho nos treinos e dentro dos gramados.

“Eu me cuido com a comida há muitos anos. Depois faço um fortalecimento e poucas coisas mais. Não sou muito de academia”, revelou o craque ao jornal espanhol Marca.

Segundo Poser, o artilheiro das Copas do Mundo precisou controlar o açúcar, considerado pelo nutricionista o “pior que existe para os músculos”. O jogador também passou a consumir menos carne vermelha, dificuldade enfrentada pelo argentino. “Messi teve a intuição e a humildade de tentar algo diferente em sua vida profissional e deu certo”, analisou o profissional.

Por trás do sucesso de Messi, constam os sacríficos alimentares. Por mais que tente seguir a dieta sem dribles, ele chuta o balde no quesito chocolate: “É a coisa mais difícil para mim. Mesmo agora, de vez em quanto eu peco com o chocolate”. A nutricionista Taynara Abreu enfatiza que o doce pode fazer parte de uma alimentação equilibrada “sem necessidade de exclusão”.

“Para adultos saudáveis, porções em torno de 20 a 30 gramas por dia, especialmente de chocolates com maior teor de cacau, costumam ser compatíveis com uma dieta balanceada. O mais importante é que o consumo seja moderado e não substitua alimentos nutritivos da rotina”, finaliza a especialista da capital federal quanto ao “vício” do camisa 10 da Seleção da Argentina.

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