Saiba quanto tempo antes de dormir você deve fazer a última refeição do dia

Comer e, em questão de minutos, ir dormir. O hábito oferece prejuízos à saúde por causar refluxo, azia, gases, má digestão e elevação das taxas lipídicas. Em conversa com a coluna Claudia Meireles, os médicos Ricardo Alphonse Blanc, Almino Ramos e José Afonso Sallet explicam quanto tempo antes de dormir se deve fazer a última refeição do dia.

O gastroenterologista Ricardo Alphonse Blanc e o especialista em cirurgia do aparelho digestivo José Afonso Sallet defendem que o ideal é realizar a última refeição cerca de duas a três horas antes de deitar. “Esse intervalo permite que o processo de digestão ocorra de forma adequada, evitando desconfortos e favorecendo o sono reparador”, destaca o médico expert em cirurgia bariátrica.

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Os três médicos apontam qual é o melhor horário para fazer a última refeição do dia antes de dormir

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Alimentar-se pouco tempo antes de dormir afeta a qualidade do sono

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Comer muito tarde da noite gera alterações hormonais

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Jantar tarde é mais prejudicial do que dormir com fome

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“Essa prática contribui para o equilíbrio metabólico e para a saúde geral”, complementa Sallet. À recomendação, o gastroenterologista Ricardo Alphonse Blanc enfatiza que seguir o período indicado ajuda a evitar refluxo, apneia, má digestão e broncoaspiração.

Segundo o gastroenterologista Almino Ramos, o período de pelo menos duas horas é para o consumo de opções mais leves, como fruta e iogurte. “Já refeições pesadas, típicas dos brasileiros, que incluem carne, arroz e feijão, deveriam ocorrer por, no mínimo, três a quatro horas antes do indivíduo deitar para dormir”, orienta.

“O ideal para não ir deitar com fome seria fazer uma refeição como jantar entre 18h e 19h, um lanche que inclua iogurte ou fruta entre 21h e 22h para deitar entre 23h e meia-noite”, afirma Almino. Conforme o médico, fazer uma refeição muito tarde dificulta o sono e altera o ciclo de produção noturna de hormônios, como o cortisol.

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