Independente de estar no local de trabalho ou em home office, o corpo dá sinais de cansaço. Dores na coluna, pernas, mãos, pescoço, entre outras partes do corpo, são alguns sintomas de que há algo errado. Ansiedade, estresse, medo e insônia refletem no organismo e resultam nas queixas de não estar bem fisicamente e psicologicamente.

Um presente ao corpo nestes momentos de tensão é a automassagem, ressalta Raquel Furquim, fisio e massoterapeuta proprietária de um spa homônimo.

Em tempos em que prevalece a recomendação de ficar em casa, recorrer a endereços especializados pode ser arriscado. Mas, como o corpo precisa de uma dose de relaxamento, o método de se massagear surge como saída no período de confinamento domiciliar. A automassagem é o ato de tocar pontos ou áreas específicas com a finalidade de soltar a musculatura. Por ser uma forma de terapia, a prática auxilia no cuidado e na preservação da saúde.

“Ao ter essa pausa para respirar e nos conectar conosco, diminuímos a frequência cardíaca e respiratória. Reduzimos, também, o cortisol (hormônio do estresse) no sangue. Ao estimularmos a circulação, ocorre a eliminação de toxinas, acalmamos a mente e as emoções”, frisa a fisioterapeuta. Durante e pouco depois da automassagem, os hormônios do bem-estar agem no organismo trazendo leveza, disposição e bom-humor.

No geral, os diversos tipos da técnica contribuem com o aumento da circulação sanguínea. Segundo Raquel, os estímulos acontecem de dois modos: o mecânico e o aquecimento. No primeiro, as mãos deslizam nos tecidos moles – pele, músculos, tendões, ligamentos, tecido adiposo – e, consequentemente, empurram os líquidos dentro dos tecidos e vasos sanguíneos. Já a fricção da massagem promove a dilatação de tecidos e vasos pelo aquecimento.

A automassagem pode ser feita em todas as partes do corpo, depende da disposição e de uma posição e roupas confortáveis. Porém, não de qualquer jeito, recomenda a fisioterapeuta. Há detalhes opcionais que melhoram a experiência de bem-estar, por exemplo, preparar o ambiente com música, aroma e iluminação, além de usar creme ou óleo enquanto executa a técnica.

Uma dúvida comum entre os novos praticantes é quanto a postura indicada. Raquel conta que depende da região da automassagem. Pescoço, trapézios, cabeça e face podem ser feitos na posição sentada, deitada ou até em pé: “A escolha acontece conforme a área do corpo, conforto e local onde se encontra no momento”. Nas pernas, ela sugere sentar ou fazer em pé.

“Por meio do que fazemos fora, ajudamos o que está dentro de nós, da mente e do coração. Em dias de confinamento e tantas emoções, precisamos manter nossa saúde física, mental e uma boa relação conosco para conviver bem com as pessoas ao nosso lado. A automassagem torna-se essencial na quarentena por unir o autocuidado e autoconhecimento, aumentando a autoestima”, enfatiza Raquel, também acupunturista.

De acordo com a professora de massagem, existem contraindicações do método. Dentre os casos estão pessoas acamadas, com braços ou pernas imobilizados e feridas abertas na região a ser massageada.

O método também não é recomendado a quem está com febre ou infecção: “Nesses casos, o corpo precisa de repouso e toda a energia para combater aquele estado. Mas, poderia ser utilizado o estímulo apenas de alguns pontos de acupuntura.”

Com exceção das situações citadas, a automassagem pode ser realizada por crianças a idosos em diferentes ambientes, desde que em casa. As gestantes devem colocar a técnica em prática pela conexão agradável e relaxante com o bebê.

Especialmente à coluna Claudia Meireles, Raquel fez quatro vídeos para mostrar o passo a passo, pontos e áreas a serem massageadas. Após assistir e repetir as técnicas,você sentirá todo corpo relaxado e pronto para as atividades do dia a dia. A massoterapeuta dividiu os ensinamentos em partes: pernas e pés, braços e mãos, trapézios e pescoço, e cabeça e face.

Com as pernas e pés cansados? Chegou o momento de relaxar.

Passou o dia no computador ou em atividades repetidas? Veja o passo a passo da automassagem em braços e mãos. 

Com dores no pescoço e trapézios? Raquel Furquim ensina uma técnica para tirar a tensão da região.

Também dá para fazer automassagem na cabeça e na face. A técnica ajuda a previnir enxaquecas tensionais, além de dores de cabeça e na articulação temporomandibular (ATM). Confira o passo a passo. 

Aos interessados em aprender ou se aprofundar no tema, Raquel Furquim ensina e explica técnicas em vídeos disponibilizados no seu IGTV, no Instagram. Alguns conteúdos já foram compartilhados para os seguidores ficarem relaxados ao longo da quarentena. A massoterapeuta postará mais dicas, fáceis de repetir em casa, até o fim do isolamento social.

Para saber mais, siga o perfil da coluna no Instagram.