Má postura por causa do celular pode causar dores na coluna

Costume típico dos tempos modernos, passar muito tempo com o celular em posição incômoda pode sobrecarregar a coluna e até os polegares

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atualizado 18/01/2019 16:26

Passar muitas horas no celular, deslizando os dedos pelo feed de notícias do Facebook, Instagram ou teclando no Messenger ou no WhatsApp, pode provocar dores no pescoço, nos olhos, na coluna e até tendinite no polegar.

Quando o usuário fica muito tempo na mesma posição, os músculos perdem força e os movimentos repetidos ao longo do dia, feitos cotidianamente, desgastam ligamentos, fáscias e tendões, levando ao surgimento de inflamações e dores.

Dormir com o celular ao lado da cama também não é um hábito recomendado: ele emite uma pequena radiação, de forma contínua, que, apesar de não causar nenhuma doença grave, pode atrapalhar o descanso e diminuir a qualidade do sono.

Como se proteger
Manter a boa postura enquanto se usa o celular é muito importante. No entanto, a tendência natural é ficar com a cabeça inclinada para frente e para baixo. Para conseguir segurar o crânio nessa posição, o corpo precisa se ajustar e, por isso, a coluna fica prejudicada, e as dores no pescoço aparecem.

A melhor forma de evitar os problemas é diminuir o uso de celular, mas algumas outras estratégias podem ajudar:

  • Segurar o celular com as duas mãos e aproveitar a rotação de tela para escrever mensagens usando, pelo menos, os 2 polegares;
  • Evitar usar o celular por mais de 20 minutos seguidos;
  • Manter a tela do celular próximo da altura do rosto, como se fosse tirar uma selfie;
  • Evitar inclinar o rosto sobre o telefone e garantir que a tela fique na mesma direção dos olhos;
  • Evitar apoiar o telefone no ombro para falar enquanto escreve;
  • Evitar cruzar as pernas para apoiar o tablet ou celular no colo, porque assim terá que abaixar a cabeça para ver a tela;
  • Caso utilize o celular à noite, instale um aplicativo que mude a cor emitida pelo aparelho para um tom amarelado ou alaranjado, que não prejudica a visão e ainda favorece o sono;
  • Na hora de dormir, deixe o celular a uma distância mínima de 50 cm do corpo.

Além disso, para aliviar o desconforto na coluna cervical, faça alongamentos com movimentos circulares de pescoço ao longo do dia. Praticar exercícios regularmente também é uma boa forma de fortalecer os músculos das costas, favorecendo a boa postura corporal.

Com informações do portal Tua Saúde.

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