Quantas vezes comer por dia? Nutróloga revela as melhores estratégias

A ciência é clara: não existe número de refeições padrão — mas determinar quantas vezes comer por dia, de forma individualizada, é imprescindível para manter o corpo nutrido e saudável. Em geral, a distribuição entre três e cinco refeições ao longo do dia pode facilitar o controle de calorias, mas não é a regra. 

Em conversa com a coluna Claudia Meireles, Sabrina Guerreiro, coordenadora da terapia nutricional e nutróloga da Rede D’Or, destaca que quando o objetivo é a perda de peso, a quantidade e composição da refeição são mais importantes que a frequência. 

“A perda de peso ocorre com dietas de redução calórica, independentemente da distribuição das refeições, desde que o balanço energético seja negativo, isto é, que o paciente gaste mais calorias do que consuma”, destaca a profissional.

Alerta!

A crença de que pular uma refeição pode acelerar a queima de gordura é comum, mas estudos mostram o contrário — em especial se for o café da manhã.

“Pular a primeira refeição do dia está associado a um maior risco de desenvolvimento de obesidade e de síndrome metabólica, um conjunto de condições, como gordura abdominal e pressão alta, que aumentam o risco de aparecimento de doenças cardíacas e diabetes”, alerta Sabrina. 

Como determinar quantas vezes comer por dia

Antes de se atentar a quantas vezes comer por dia, a nutróloga Sabrina Guerreiro aponta que é preciso determinar a quantidade de calorias que deve ser ingerida, de forma individual. “Consideramos sexo, idade e nível de atividade física, se a paciente está em gestação ou menopausa, e os objetivos de cada pessoa, como ganho, perda ou manutenção de peso”, analisa.

Depois, é necessário entender qual é o padrão que o paciente consegue manter de forma consistente, de acordo com seu estilo de vida.

É importante contar com acompanhamento médico e um plano alimentar individualizado, flexível e adaptado ao estilo de vida do paciente. Isso é o que garante a adesão, componente fundamental para o sucesso de tratamento e emagrecimento.

Sabrina Guerreiro

Melhorar a qualidade dos alimentos consumidos, priorizando proteínas, vegetais, frutas e grãos integrais, e reduzindo os ultraprocessados também é fundamental para equilibrar saciedade e nutrição.

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