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Projeto fitness: médico do esporte ensina como potencializar a corrida
O médico do esporte e ortopedista Pedro Ribeiro explica como potencializar a corrida, e como evoluir com consistência e segurança
atualizado
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Com a chegada de um novo ano, algumas pessoas estipulam como meta começar ou praticar mais atividade física e até entram em desafios com amigos como forma de incentivo. Enquanto alguns indivíduos só acreditam conseguir manter a frequência se forem à academia pegar peso, outros gostam da sensação de liberdade, optando pela corrida, por exemplo.
A coluna Claudia Meireles conversou com o médico do esporte e ortopedista Pedro Ribeiro para saber: o que fazer para potencializar a corrida? Segundo o especialista, o ponto central é “respeitar a adaptação fisiológica do corpo”. Ele frisa que não se trata de correr mais, e sim permitir que músculos, tendões e articulações se acostumem progressivamente ao estresse mecânico.
O ortopedista salienta: “Quando a evolução ocorre de forma controlada, a performance melhora e o risco de lesões cai significativamente”. Outro tópico citado pelo médico do esporte envolve a periodização adequada do treinamento. “É um recurso fundamental”, avalia. Ele aconselha alternar os dias de intensidade na corrida com treinos regenerativos e incluir fortalecimento muscular específico. “Isso cria uma base estrutural mais estável”, pontua.
“Esse preparo fora da corrida protege joelhos, tornozelos e quadris durante o impacto repetitivo da prática“, ressalta Pedro. Ele menciona a respeito da “percepção corporal”. “Dores persistentes, rigidez e desconfortos que retornam com frequência não devem ser ignorados. Esses sinais indicam que o tecido está entrando em sofrimento”, avisa.
O médico endossa sobre, na prática clínica, ser observado: atletas que respeitam os alertas dados pelo corpo mantêm uma carreira esportiva “mais longa e segura”. Ele emenda ao apontar a nutrição adequada como parte do tratamento preventivo. “Um corredor com déficit calórico energético ou desequilíbrio eletrolítico apresenta maior predisposição a fadiga muscular e microlesões.”
“Quando existe suporte nutricional adequado, a resposta muscular é mais eficiente e a recuperação, mais rápida”, argumenta o especialista. O médico do esporte enfatiza sobre cada indivíduo ter uma biomecânica própria. Ele sugere os adeptos da corrida a fazerem avaliações funcionais em consultório, análise de pisada e correções posturais a fim de direcionar o treino de forma personalizada.
“Ajustar o movimento do corredor ao seu corpo, e não o contrário, é a estratégia mais eficaz para evoluir com segurança e consistência”, conclui Pedro Ribeiro. Desde dezembro de 2024, ele integra a Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Medicina Esportiva Ortopédica (Isakos).
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