Nutricionista elege 2 alimentos que ajudam a desinflamar o intestino

Com as funções de digerir alimentos e absorver nutrientes e água, além de eliminar resíduos, o intestino beneficia a saúde em geral, desde favorecer o sistema imunológico até contribuir para o bem-estar emocional. Mantê-lo em pleno funcionamento depende da alimentação e da adoção de hábitos saudáveis, o que ajuda a evitar que o órgão fique inflamado.

A nutricionista Clara Alves Delavy explica que, quando o intestino está inflamado, a digestão e a absorção de nutrientes deixam de funcionar bem: “Isso acaba desequilibrando a microbiota e aumentando a permeabilidade intestinal”. Especialista em nutrição clínica e esportiva, ela salienta que esse efeito negativo “favorece ainda mais a inflamação do corpo como um todo.”

Para tentar evitar ou amenizar os efeitos da inflamação intestinal não só no órgão do sistema digestório, mas também em todo o corpo, deve-se consumir alimentos com nutrientes e compostos bioativos que contribuem para a saúde do intestino. Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a expert menciona as vantagens de comer especialmente o abacate e a couve.

1. Abacate

De acordo com a expert, o abacate pode ajudar bastante na desinflamação do intestino quando faz parte de uma alimentação equilibrada. “É uma ótima fonte de gorduras boas, especialmente as monoinsaturadas, que têm efeito anti-inflamatório”, sustenta. Ela detalha que o fruto é rico em fibras solúveis, nutrientes atuantes na regulação do funcionamento intestinal.

Clara comenta que as fibras presentes no fruto “alimentam as bactérias boas na microbiota”. “O abacate também fornece antioxidantes, como a vitamina E e outros compostos bioativos, capazes de proteger a mucosa intestinal e auxiliar na redução de processos inflamatórios”, afirma a nutricionista.

2. Couve

“A couve é um alimento que oferece muitos benefícios para o intestino”, ressalta a especialista. Conforme Clara, a hortaliça traz na composição alto teor de fibras, por isso, contribui para um melhor funcionamento do órgão e equilíbrio da microbiota. “É fonte de vitaminas antioxidantes, como A, C e K, ativos com ação protetora na mucosa intestinal”, esclarece.

Assim como o abacate, a couve contém compostos bioativos com efeito anti-inflamatório e que participam dos processos naturais de desintoxicação do organismo. “Quando consumimos com frequência, dentro de uma alimentação equilibrada, a hortaliça contribui para a redução da inflamação intestinal”, acentua a nutricionista.

Saúde e intestino desinflamado

A especialista em nutrição clínica e esportiva reitera como a saúde em geral é beneficiada quando o intestino está desinflamado: “A absorção de nutrientes melhora e o sistema imunológico também, já que grande parte da imunidade está ali, e a microbiota fica mais equilibrada.”

“Um intestino equilibrado impacta diretamente a qualidade de vida e a prevenção de várias doenças crônicas”, frisa a nutricionista.

À coluna, Clara evidencia que reduzir a inflamação intestinal ajuda “a controlar a inflamação do corpo totalmente” e favorece a saúde metabólica e hormonal, além de melhorar o funcionamento do órgão do sistema digestório no dia a dia. “Até a saúde mental é beneficiada, por conta da conexão direta entre intestino e cérebro”, enfatiza.

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