Nutricionista diz qual é o perigo nº1 de treinar com o estômago vazio
A nutricionista Abby Chan deixou um alerta a quem costuma ir treinar antes de se alimentar. O método é considerado perigoso pela expert
atualizado
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Integra o grupo de pessoas que vai treinar antes de se alimentar e, em seguida, costuma passar mal? A nutricionista Abby Chan deixou um alerta aos praticantes desse método, considerado perigoso. Em entrevista ao portal de saúde e bem-estar Shape, a especialista destacou ser grave ir malhar com o estômago vazio.
“Eu definitivamente não recomendo. Seu corpo sempre se sairá melhor quando alimentado”, enfatizou Abby. Ao site, a nutricionista explicou quais são os problemas de fazer atividade física com o estômago vazio. Ela atestou que algumas pessoas acreditam que ir malhar em jejum ajuda o corpo a queimar mais gordura.
Contudo, segundo Abby, faltam evidências para apoiar essa hipótese, já que grande parte dos estudos teve como participantes “homens treinados com idade entre 20 e 30 anos”. “Os resultados podem não se aplicar à população em geral”, destacou. A especialista comentou que alguns exercícios podem acabar por “quebrar músculos”, e não o estoque de gordura.
Para embasar a teoria sobre ser perigoso malhar com o estômago vazio, Abby Chan mencionou vários estudos, entre eles, um da American College of Sports Medicine (ACSM), dos Estados Unidos. Fadiga, desconforto e náuseas durante a atividade física estão entre os sintomas resultantes de ir treinar em jejum.
Recuperação
Conforme salientou a expert em nutrição, exercitar-se com o estômago vazio afeta principalmente a capacidade de recuperação.
“Quando você começa a se exercitar em jejum, seu açúcar no sangue provavelmente está baixo, então o corpo utilizará o glicogênio disponível para ajudar a aumentar os níveis de glicose e apoiar efetivamente o funcionamento do cérebro e dos órgãos. Isso significa que o corpo terá menos glicogênio disponível para acompanhá-lo durante o treino intenso e o período de recuperação”, elucidou.
Abby sustentou que “funcionar com o tanque vazio” é um grande equívoco, especialmente se já tiver se tornado um hábito: “Se seus músculos não tiverem combustível suficiente ou não tiverem estoques completos de glicogênio, isso inibirá e diminuirá a recuperação a longo prazo”. A nutricionista concluiu: “Se não tiver energia para malhar ou se recuperar, não conseguirá aparecer no treino nos próximos dias.”
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