Nutri revela sinais de alerta que o corpo dá quando o ferro está baixo

Considerado um dos minerais mais essenciais para o funcionamento do organismo, o ferro atua na formação da hemoglobina, proteína responsável por transportar oxigênio pelo sangue, um processo vital para que todas as células recebam energia, conforme explica a nutricionista Caroline Campos. Entretanto, quando os níveis desse nutriente estão baixos, o corpo não consegue funcionar plenamente e passa a apresentar alguns sinais que vão além da anemia.

Segundo a especialista em nutrição infantil, o ferro é fundamental para a produção de energia e para o bom desempenho do sistema cognitivo, por influenciar diretamente a memória, o foco e o raciocínio. A expert destaca que a deficiência do mineral é mais comum em mulheres, em razão de fatores biológicos, como o período menstrual, o aumento da demanda durante a gravidez e, em alguns casos, decorre da baixa ingestão alimentar.

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O ferro é um mineral fundamental para a saúde

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Por conta da demanda, gestantes têm de suplementar o nutriente

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O cabelo tende a cair em pessoas com deficiência de ferro

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A nutricionista indica incluir o fígado de boi nas refeições como forma de aumentar o teor do mineral

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“Quando o índice de ferro está baixo no organismo, o sinal mais conhecido é a anemia, contudo, o corpo dá vários outros avisos importantes antes mesmo dessa condição se instalar”, reforça Caroline.

Sinais da falta de ferro

A seguir, ela lista esses alertas dados pelo organismo:

• Cansaço excessivo: o indivíduo sente fadiga o tempo todo, mesmo após uma boa noite de sono.
• Falta de ar ou fôlego curto: o corpo tenta compensar menor oxigenação.
•  Tonturas ou sensação de fraqueza: a oxigenação cerebral fica reduzida.
• Palidez: lábios, unhas e parte interna das pálpebras ficam mais claros.
• Cabelos fracos e queda capilar: a falta de ferro afeta o crescimento dos fios.
• Unhas quebradiças ou com depressões (em formato de colher): esse quadro também chamado de coiloníquia é muito típico da deficiência de ferro.
• Dificuldade de concentração e lapsos de memória: o cérebro recebe menos oxigênio e energia.
• Irritabilidade e alterações de humor: o mineral participa da produção de neurotransmissores.
• Sensação de frio constante: por conta de menos oxigênio, o metabolismo funciona mais lentamente.
• Taquicardia e palpitações: o coração trabalha mais para levar oxigênio às células.
• Vontade de comer coisas estranhas: consumir gelo, terra e papel ocorre em casos mais avançados.

Funções do mineral

A nutricionista afirma que o ferro desempenha papel muito importante na estrutura geral do funcionamento do corpo humano. “Também tem a função de regular a síntese dos hormônios e, por isso, quando o nível do mineral está baixo, pode desregular o ciclo menstrual e há a piora dos sintomas da TPM”, esclarece a expert.

De acordo com a especialista, outro ponto que deve ser evidenciado é que o ferro participa das defesas do corpo. “Sem esse importante mineral, a imunidade fica baixa e, assim, possibilita o aumento de infecções, gripes e de inflamações“, enfatiza. Ela emenda ao citar a anemia ferropriva, quadro de saúde em que o corpo não consegue produzir a hemoglobina suficiente, o que prejudica o transporte de oxigênio.

“Outro sintoma é o prejuízo no sistema cognitivo afetando a função cerebral como lapsos de memória, raciocínio lento e menor produtividade”, complementa Caroline Campos.

Alimentação

Para aumentar o índice de ferro, a expert em nutrição infantil orienta aumentar a ingestão de alimentos como carne vermelha e leguminosas, a exemplo de lentilha e feijão, além de vegetais verde-escuros, como agrião, espinafre, brócolis e rúcula.

Ela sugere ainda o consumo da proteína do ovo, presente principalmente na gema. A nutricionista indica incluir fontes de vitamina C nas refeição. “Por último, e não menos importante: adicione o fígado de boi no cardápio”, recomenda.

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