Nutri cita 4 hábitos que você deve seguir para acelerar o metabolismo

Descrito pela nutricionista Fernanda Esquitino como o “motor interno que queima calorias para manter a vida”, o metabolismo é o conjunto de funções e reações químicas que faz o corpo funcionar, como órgãos e processos, a exemplo da respiração. Também transforma alimentos em energia, regula hormônios e repara tecidos, além de manter a temperatura corporal.

À coluna, a especialista em menopausa, saúde hormonal e emagrecimento feminino explica que o metabolismo tende a desacelerar com a idade por conta da redução de massa muscular. “A partir dos 30 anos, a mulher perde em torno de 3% a 8% de músculo a cada década, e esse é o tecido que mais gasta energia”, salienta a expert.

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Alterações hormonais prejudicam o metabolismo

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Níveis elevados de cortisol estão associados ao aumento da gordura visceral, que compõe a região abdominal

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A prática regular de atividades físicas ajudam a acelerar o metabolismo

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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura

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Fernanda pontua sobre as alterações hormonais afetarem o metabolismo: “A queda de estrogênio e progesterona na perimenopausa e menopausa reduz a taxa metabólica basal”. Outro tópico mencionado pela especialista é a menor atividade física espontânea e possível aumento de gordura corporal, o que exige menos energia para se manter.

Com relação ao metabolismo feminino, a nutricionista ressalta sobre quando começa o processo de desacelerar: “Em média, a partir dos 30 a 35 anos já ocorre uma leve queda. Essa redução se acentua após os 40 a 45 anos, principalmente com as mudanças hormonais da perimenopausa”, defende.

A seguir, a especialista em emagrecimento feminino recomenda o que deve ser feito para acelerar o metabolismo:

• Treino de força: essencial para manter e aumentar a massa magra.
• Proteína adequada em todas as refeições: sustenta músculos e dá saciedade.
• Sono reparador e controle de estresse: cortisol alto sabota o gasto energético.
• Água e termogênicos naturais: consumir chás, especiarias e alimentos ricos em antioxidantes.

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