Imunidade: fruta típica do inverno protege a microbiota intestinal

Quando o inverno chega, a tangerina assume o posto de superalimento da estação. Mais do que sabor e aroma marcantes, a nutricionista Sabina Donadelli revela que a fruta exerce um papel importante nos dias mais frios, atuando como aliada da imunidade, da saúde intestinal e do sistema cardiovascular.

Popular em diferentes regiões do país, a fruta também recebe nomes variados, como mexerica, bergamota e mimosa.

Independentemente da nomenclatura, Sabina destaca que a safra de inverno funciona quase como um “presente da natureza”, garantindo uma parcela importante da recomendação diária de vitamina C, nutriente essencial para a imunidade, produção de colágeno e absorção de ferro.

“A tangerina é uma fruta tipicamente de inverno, e não é coincidência. Quando as infecções respiratórias aumentam, esse aporte faz diferença real no funcionamento do sistema imune”, destaca.

Veja os benefícios da fruta típica do inverno para a saúde

Os benefícios da fruta vão além reforçar a capacidade de o organismo se defender de patógenos. De acordo com Sabina Donadelli, incluir a tangerina na alimentação pode contribuir também para outros sistemas importantes do organismo, especialmente a saúde intestinal.

“A presença de fibras solúveis, especialmente na parte branca localizada entre a casca e os gomos, fornece pectina, uma fibra que alimenta a microbiota intestinal e contribui para a saúde digestiva. O ideal é não retirá-lo completamente ao comer a fruta”, orienta.

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O consumo regular da tangerina oferece inúmeros benefícios ao organismo

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A fruta é excelente para o intestino, devido o alto teor de fibras solúveis e insolúveis, principalmente no bagaço

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Dormir menos de 6 horas por noite aumenta significativamente o risco de desenvolver aterosclerose

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A tangerina ajuda a evitar picos glicêmicos e combate a resistência à insulina

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O coração também pode se beneficiar do consumo regular da fruta durante o inverno.

“A tangerina é uma boa fonte de potássio, mineral importante para a regulação da pressão arterial e para o funcionamento do coração. Quando consumida dentro de uma alimentação equilibrada, contribui de forma consistente para a saúde cardiovascular”, afirma.

Outro ponto destacado pela nutricionista é o impacto da fruta no controle glicêmico. “Apesar do sabor adocicado, a tangerina tem índice glicêmico moderado e não provoca picos bruscos de açúcar no sangue quando consumida inteira”, ressalta.

Quanto consumir?

Segundo Sabina Donadelli, a maioria das pessoas saudáveis pode se beneficiar dos nutrientes da fruta ao consumir de duas a três unidades por dia.

“Os benefícios aparecem quando a tangerina faz parte de uma alimentação equilibrada, sempre respeitando o contexto individual”, reforça.

Apesar da recomendação, a especialista destaca que não existe uma quantidade ideal universal.

“O ideal é incluir a tangerina dentro da variedade de frutas consumidas ao longo do dia e não como substituta de todas as outras. Diversidade é a chave de uma alimentação funcional”, conclui.