Expert lista hábitos diários para recuperar a microbiota intestinal

Composta por micro-organismos — como bactérias, vírus, protozoários e fungos — que habitam o trato gastrointestinal, a microbiota intestinal precisa estar equilibrada para desempenhar funções essenciais para a saúde, como auxiliar na digestão. Alguns hábitos ajudam a recuperar esse ambiente mantendo-o em harmonia. É o caso de fazer atividade física com regularidade.

A coloproctologista Aline Amaro, de Brasília (DF), explica que “a recuperação da microbiota intestinal passa principalmente pela constância dos hábitos”. A médica destaca a necessidade de adotar uma alimentação rica em fibras, nutrientes que favorecem o bom funcionamento do intestino. Na avaliação da especialista, essa medida é “um dos pilares mais importantes”.

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Os sinais de que o intestino não está funcionando bem costumam aparecer no dia a dia

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Nos últimos anos, a ciência tem destacado a importância da microbiota intestinal, ou seja, do conjunto de bactérias que vivem em nosso intestino, para a saúde geral

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O intestino é um importante órgão e com vários papéis, como a digestão e a absorção de nutrientes

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O consumo de fibras favorece a saúde intestinal

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“Frutas, verduras, legumes, feijões, aveia e sementes contribuem para nutrir as bactérias benéficas do intestino”, menciona Aline. Outro hábito listado pela médica é o consumo de alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir e kombucha. “Essas opções também podem colaborar em alguns casos. Deve-se sempre respeitar a individualidade de cada paciente e as possíveis intolerâncias”, sustenta.

Além de demandar cuidados na alimentação, recuperar a microbiota intestinal requer dispor de um sono de qualidade, prática de atividade física regular e controle do estresse, conforme atesta a coloproctologista: “Esses hábitos têm papel fundamental no equilíbrio do intestino”.

Segundo a especialista em cirurgia robótica e a laser, há um conhecimento maior da comunidade médica sobre a existência da forte comunicação entre intestino e cérebro. “Situações de estresse crônico podem alterar diretamente a microbiota”, declara Aline Amaro.

Aline afirma que o outro hábito benéfico para a microbiota é evitar o uso desnecessário de antibióticos e a automedicação. “Esses medicamentos tendem a provocar um desequilíbrio importante da flora intestinal”, cita. Quando sintomas persistirem, como gases excessivos, distensão, diarreia ou prisão de ventre frequente, deve-se buscar avaliação especializada para investigar possíveis doenças associadas.

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