Frutas no jantar? Veja quais podem contribuir para uma boa noite de sono

Leves, saborosas e práticas, as frutas são opções rápidas para um lanche pós-ceia ou até mesmo um refeição leve quando combinada com iogurtes e aveias. Além da praticidade, algumas delas têm nutrientes que podem contribuir para uma noite de sono mais tranquila. 

Ouvida pela coluna Claudia Meireles, a nutricionista Lívia Almeida, do Hospital Samaritano Higienópolis, explica que algumas frutas contam com nutrientes que podem auxiliar na qualidade do sono, como é o caso da melatonina, presente na cereja, e responsável por regular o ciclo de sono e vigília.

Outras frutas, como a banana, também fornecem magnésio e potássio, que ajudam no relaxamento muscular.

“Kiwi, banana, cereja e abacaxi são exemplos de frutas com uma pequena quantidade de melatonina; magnésio, que auxilia no relaxamento; e vitamina B6, um precursor da serotonina e, consequentemente, da melatonina”, cita a expert.

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Mesmo com os nutrientes, a profissional lembra que o consumo dessas frutas por si só não condicionam a qualidade do sono, já que elas não necessariamente tem efeito sedativo.

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“Elas só participam de processos fisiológicos relacionados ao sono, o que pode contribuir, mas não determinar uma boa noite de sono. Isso é multifatorial”, completa a nutricionista.

Melhor forma de consumir as frutas para ajudar no sono

Para aqueles que busca nas frutas “uma mãozinha” antes de dormir, a janela ideal de consumo é de uma a duas horas antes de ir para a cama. O período é essencial para evitar desconfortos gastrointestinais como a azia.

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Em quem tem pré-disposição ao refluxo, por exemplo, Lívia Almeida recomenda frutas mais digestivas e ácidas, a exemplo de abacaxi ou kiwi, “ou frutas não muito maduras”.

“Pessoas com problemas digestivos devem evitar dormir de ‘barriga cheia’ e podem contar com auxílio de chás digestivos junto com a fruta para otimizar a digestão”, completa a profissional.

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De maneira geral, o consumo de frutas antes de dormir pode ser feito por todas as pessoas. No caso dos diabéticos, o cuidado deve ser apenas com a forma de comer.

“Eles podem associar a fruta com um alimento fonte de proteína ou gordura, como iogurte e castanhas, respectivamente”, destaca. A associação evita os chamados picos de glicose ao tornar a absorção do açúcar no sangue mais lenta.

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