Exagerou na Páscoa? Nutricionistas dão 10 dicas para recuperar o shape

A Páscoa já passou, mas muitas pessoas ainda enfrentam a “ressaca” do feriado. Estamos falando da trégua na dieta, visto que grande parte dos brasileiros “chutou o balde” e mergulhou nos ovos de chocolate e outras delícias açucaradas.

Entretanto, a saúde nos chama. E, pensando em você que deseja “compensar” o exagero cometido na última semana e recuperar o shape pré-Páscoa, a coluna Claudia Meireles foi atrás das nutricionistas Nathalia Patrão, Juliana Andrade, Mariana Corgosinho e Bruna Garcia; integrantes da empresa Leve Nutrição Descomplicada, para coletar dicas valiosas. Elas capricharam!

Confira:

Dica 1

Beber dois chás ao dia: 1 chá-verde pela manhã e 1 chá de hibisco à tarde.

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Dica 2

Incluir ou retomar à rotina de exercícios (mínimo 20 min por dia).

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Dica 3

Reduzir ou excluir os alimentos industrializados com muito sódio (embutidos, sanduíches congelados, sopas de pacote).

Dica 4

Beber, no mínimo, 2,5 litros de água por dia.

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Dica 5

Para quem está viciado no paladar doce pós-Páscoa, vale substituir o chocolate ao leite pelos chocolates amargos na rotina e adicioná-los em alguma refeição ao longo do dia, e não como uma beliscada várias vezes ao dia.

Dica 6

Também, é válido tomar chás doces como casca de cacau ou frutas para os momentos de “vontade de doce”.

Dica 7

Outra dica é estimular o azedo e amargo com shots e chás.

Dica 8

Ainda, é recomendado regular o sono (horário de dormir e acordar) e os horários para as refeições.

Dica 9

Faça uma receita de suco verde para começar o dia. Ele vai dar um boost de nutrientes, estímulo antioxidante e modulação do seu paladar.

Receita:

Ingredientes

• 1 punhado de broto (alfafa, feijão ou girassol)
• 1 folha de couve sem talo picada
• 1 pedaço de gengibre
• 1/3 de pepino
• 1 pouco de água para bater

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes em um liquidificador e tomar sem coar.

Dica 10

Faça um chá de boldo com canela antes do fim da tarde (por volta das 17h) para melhorar a desintoxicação e modular o paladar.

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