Endocrinologista cita 2 hábitos que sabotam o controle da glicose

Publicado anualmente pela Federação Internacional de Diabetes (IDF, na sigla em inglês), a edição 2025 do Atlas do Diabetes expôs que 3,4 milhões de pessoas morreram no mundo ao longo do ano passado em decorrência da doença, isto é, a condição matou uma pessoa a cada seis segundos. No Brasil, no mesmo período, o número de óbitos chegou a 111 mil.

Conforme a endocrinologista Jacy Alves explica, o controle do diabetes exige atenção ao consumo de doces, mas não só a isso. “O que talvez não se saiba é que, na correria do dia a dia, hábitos aparentemente inofensivos podem estar boicotando os esforços e causando picos de glicose indesejados”, pontua a médica.

Mestra em medicina interna, a metabologista destaca que regular a glicose (nível de açúcar no sangue) está ligado a uma série de hábitos comuns. Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a especialista desvenda os vilões ocultos e armadilhas diárias, além de ensinar estratégias inteligentes para “equilibrar” o índice glicêmico. Confira!

1. Beber pouca água

De acordo com a especialista, “a desidratação torna o sangue mais concentrado e, consequentemente, a glicose também tende a ficar mais concentrada“. “Isso pode levar a níveis mais altos e sobrecarregar o trabalho dos rins”, frisa. Ela aconselha a manter uma garrafa de água sempre por perto: “Beba de forma consistente ao longo do dia.”

“Não espere a sede chegar, pois ela já é um sinal de que seu corpo precisa de hidratação”, enfatiza Jacy.

2. Dormir pouco ou mal

Segundo a metabologista, uma única noite de sono ruim já é suficiente para aumentar a resistência à insulina no dia seguinte. A médica prossegue ao citar que não dormir bem eleva o cortisol, ou seja, o hormônio do estresse, que estimula o fígado a produzir mais glicose.

“Sono de má qualidade, duração insuficiente (com menos de 6 horas) ou excessiva (com mais de 8 horas), fragmentação do sono e variabilidade nos horários de dormir estão associados ao aumento dos níveis de hemoglobina (HbA1C), maior variabilidade glicêmica, resistência à insulina e risco elevado de complicações microvasculares e macrovasculares”, explica.

A endocrinologista orienta “priorizar a higiene do sono”. Ela instrui seguir alguns passos antes de dormir:

• Desligue telas pelo menos 1 hora antes de deitar;
• Mantenha o quarto escuro;
• Tente estabelecer horários regulares para dormir e acordar;
• Mesmo aos fins de semana, tente não ter uma diferença maior que 1 hora entre o horário de dormir e acordar.

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