Descubra como acelerar a perda de peso após os 40 anos

A máxima de que os 40 anos são os novos 20 nunca fez tanto sentido. Ao atingir o marco de quatro décadas, muitas pessoas percebem que a vitalidade e a energia se mantêm. Entretanto, é natural que, com o tempo, o corpo exija estratégias diferentes para preservar a saúde e otimizar a composição corporal. Não à toa, ao entrar na casa dos 40, é comum ver o desejo de manter a mesma boa forma de anos anteriores.

Pensando nisso, a coluna Claudia Meireles conversou com o personal trainer Lucas Alves. O especialista explicou como adaptar a rotina para favorecer a perda de peso e a manutenção da massa muscular sem radicalismos.

Entenda

• Apesar de a crença popular pregar que o metabolismo desacelera drasticamente após os 40 anos, Lucas destaca que as alterações metabólicas são, na verdade, sutis, tendo decréscimos irrisórios quando comparadas a grandes populações.
• De acordo com o especialista em educação física, as pesquisas mostram que a partir dos 60 anos é possível notar mudanças metabólicas significativas.
• Segundo o especialista, o que costuma pesar nessa faixa etária é a redução da atividade física no dia a dia. Com uma rotina mais sedentária, o gasto calórico diminui, o que naturalmente favorece o acúmulo de gordura.
• Quando se fala em perda de peso, Lucas alerta para a importância de atentar-se à qualidade dos alimentos. Com o envelhecimento, o sistema digestivo pode se tornar menos eficiente, o que exige mais atenção à ingestão de micronutrientes.

É possível conquistar o corpo dos sonhos após os 40 anos?

Quando se trata do exercício físico, a musculação ocupa lugar de destaque. Lucas conta que, para seus alunos com 40 anos, ele incentiva focar em treinos de força, que estimulam o corpo sem sobrecarregá-lo.

“Aos 40, não existe uma mudança drástica que exige reformular tudo. Não vira uma chavinha dos 30 para os 40. O que acontece, muitas vezes, e eu noto com os meus alunos, é a sensação de que ‘a vida começa aos 40″, e há um aumento de disposição e motivação. Este é o momento ideal para aproveitar e começar ou dar continuidade uma atividade”, aponta.

Em relação a musculação, o expert entende que, nessa idade, é possível explorar estratégias que garantam resultados visíveis no corpo e que favoreçam o bem-estar e a saúde.

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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

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Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

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Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

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Os músculos precisam de descanso para crescer

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Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

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“Antigamente, a partir dos 40 anos, as pessoas já começavam a perder a força de trabalho. Hoje, vemos muitas com corpos esteticamente esbeltos, porque mantêm uma rotina ativa. Com essa energia, dá para aplicar treinos mais intensos. Com o tempo, isso amplia a capacidade do corpo e fortalece o compromisso com os resultados”, avalia.

Ainda que exista um exercício que possa ser mais proveitoso nessa faixa etária, Lucas Alves reitera que a equação para conseguir o corpo dos “sonhos” é a mesma em qualquer idade.

“Para atingir o corpo desejado é importante entender que só vamos atingir bons resultados aliando treino e alimentação — antes dos 40, depois dos 40, sempre… Até quem usa medicamentos ou recursos ergogênicos precisa disso. Sem treino e boa alimentação, nada funciona”, frisa Lucas Alves.

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