Qual é o melhor exercício para definir o corpo?

Não existe um exercício que seja o melhor, pois envolve dois processos antagônicos

Unsplash/Alora Griffiths

atualizado 23/05/2019 10:37

Ter um corpo definido significa ter a musculatura “minimamente” desenvolvida e uma quantidade de gordura corporal relativamente baixa.

Não existe um exercício que seja o melhor para definir, pois isso envolve dois processos: hipertrofia (ganho de músculo) e perda de gordura. E como são ações antagônicas em termos de alimentação, é recomendável que se foque em um e, em seguida, no outro. Ou seja, é melhor primeiro diminuir o percentual de gordura e depois ganhar músculos.

Para o ganho de massa magra — hipertrofia –, a musculação é a atividade mais indicada, pois é possível controlar melhor as variáveis.

Para perder gordura, a dieta sempre será a base e o exercício apenas um complemento secundário.

O grande desafio é encontrar o ponto que te satisfaça sem comprometer sua saúde. Percentuais de gordura altos ou baixos demais podem trazer problemas, assim como uma musculatura pouco desenvolvida também não é interessante.


Os exercícios de alta intensidade têm mostrado excelentes resultados para quem busca definição muscular.

Busque ajuda de um profissional de educação física e de um nutricionista para te orientar.

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