Sino das Notificações

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?

Inscreva-se no canal MetrópolesTV no YouTube
Página Inicial
Vida & Estilo
Vida & Estilo

Uso do celular no treino pode piorar desempenho e causar fadiga mental

Celular pode causar distração e fadiga mental nos treinos, mas também servir como ferramenta de apoio, afirma o médico Sebastião Julio

18/08/2026 08:59, atualizado 18/08/2026 09:01
Shutterstock
casal posando na academia

Durante a rotina de treinos nas academias, o celular pode se tornar um grande inimigo dos resultados. O médico Sebastião Julio alerta que o uso excessivo do aparelho pode prejudicar o ritmo, desviando a atenção dos exercícios.

Segundo o profissional, a atenção dada à tela fragmenta o treino e pode causar fadiga mental, agindo como uma distração que prolonga desnecessariamente os intervalos de descanso entre as séries.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas as newsletters

Leia também

Entenda

  • Usar o celular para acessar redes sociais ou mensagens durante os exercícios causa fadiga mental e reduz o desempenho.
  • A distração com o celular faz o aluno perder a concentração na postura e na carga, deixando o movimento no “piloto automático”.
  • Dar uma olhadinha no celular faz o tempo passar sem perceber, transformando o intervalo planejado em uma pausa longa demais.
  • O celular vira um ótimo aliado se for mantido no modo “Não Perturbe” e usado apenas para marcar o tempo e organizar a ficha.
Mulher em treino na academia, correndo na esteira- Metrópoles
O uso sem limites do celular durante a musculação prejudica a atividade

Apesar dos impactos negativos apontados, Sebastião ressalta que a tecnologia não precisa ser banida do ambiente de treino. O celular pode se transformar em um aliado importante para o desempenho de quem se exercita.

O ideal é definir limites claros. A distração na atividade começa justamente quando o celular deixa de ser utilizado apenas para registrar cargas e passa a abrir caminho para o consumo de outros conteúdos.

Entre no canal de WhatsApp do Metrópoles Vida & Estilo
Uso do celular no treino pode piorar desempenho e causar fadiga mental - destaque galeria
8 imagens
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
1 de 8

Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
2 de 8

Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
3 de 8

De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Catherine Falls Commercial/ Getty Images
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
4 de 8

Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Nisian Hughes/ Getty Images
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
5 de 8

Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

skaman306/ Getty Images
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
6 de 8

Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
7 de 8

A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
8 de 8

Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

Impacto do celular na fadiga e no foco

O obstáculo real não é simplesmente segurar o aparelho na mão, mas permitir que ele tire o foco necessário para a realização da atividade física. Manter a postura adequada, respeitar a amplitude e perceber o nível de esforço são tarefas que despencam com as interrupções contínuas.

O médico explica que responder mensagens ou acessar a internet gera mais do que uma simples distração visual.

“Alguns estudos experimentais observaram que o uso de redes sociais no smartphone pode aumentar a sensação de cansaço mental e, em determinadas situações, reduzir o volume de trabalho realizado no treino”, explica Sebastião.

Mulher se exercitando ao ar livre. Conceito de sair do sedentarismo. Metrópoles
Exercícios físicos regulares são aliados poderosos na prevenção de doenças

Perda do ritmo

Outro efeito colateral bastante comum de quem rola o feed entre uma série e outra é perder totalmente a noção do tempo. Ao finalizar o movimento, a pessoa decide dar uma olhada rápida na tela e, sem perceber, aquele intervalo curto acaba se estendendo por vários minutos.

O médico pontua que um descanso maior não significa necessariamente um trabalho ruim, já que essa recuperação varia de acordo com o objetivo do aluno. O erro acontece quando o praticante perde o controle do treino e deixa o celular ditar o tempo da pausa.

Essa distração também compromete severamente a execução técnica, fazendo o corpo agir no “piloto automático”.

“O indivíduo pode começar a prestar menos atenção à execução, perder a percepção do esforço e ficar menos conectado ao que está fazendo naquele momento” afirma o médico.

foto colorida mulher fazendo treino inteligente
Ativar o modo “Não Perturbe” transforma o celular em um aliado perfeito para cronometrar as pausas

Como usar o celular de forma inteligente

O melhor formato para controlar o treino é aquele que evita a dispersão. Para quem se distrai facilmente, usar uma ficha impressa pode ser uma boa estratégia para manter o foco nos exercícios e nos intervalos entre as séries.

Por outro lado, ativar o modo “Não Perturbe” e limitar o uso do celular ao cronômetro, ao aplicativo da academia ou ao acompanhamento das repetições pode transformar o aparelho em um aliado na organização e no controle do treino.

“Se a pessoa pega o celular para uma função específica e volta imediatamente para o exercício, provavelmente ele está sendo usado como ferramenta. Se ela começa a passar vários minutos consumindo conteúdo, respondendo mensagens ou navegando sem perceber o tempo, o aparelho provavelmente já está interferindo no treinamento”, conclui o professor de medicina da Faculdade de Medicina de Assis.

Siga nossas redes