Seus músculos "tremem" no treino? Entenda por que isso é um bom sinal

Sabe quando você está no meio de um treino — na musculação, no pilates ou até fazendo uma prancha — e o corpo começa a tremer sem controle? Apesar de muita gente associar essa sensação à fraqueza ou falta de preparo, a explicação é justamente o oposto: na maioria das vezes, esse tremor indica que o músculo está sendo realmente exigido.

De acordo com o educador físico Luiz Fernando Lukas, esse fenômeno acontece, em geral, por três motivos principais: fadiga muscular, recrutamento de fibras e controle neuromuscular. 

Em outras palavras, o músculo chega a um ponto de esforço em que começa a “falhar” momentaneamente, e o corpo precisa ativar mais fibras para dar conta da demanda. Esse processo gera a instabilidade que faz com que se sinta o tremor.

“À medida que ele vai se cansando, o corpo precisa ‘pedir ajuda’, ou seja, recrutar mais fibras musculares para dar conta do esforço e isso gera essa sensação de instabilidade”, explica. 

Além disso, o sistema nervoso tem um papel fundamental nesse momento. É ele quem coordena os movimentos e tenta manter o controle, principalmente em exercícios mais lentos e precisos. Quando o esforço aumenta, essa “central de comando” trabalha ainda mais para manter tudo funcionando em equilíbrio — o que também contribui para a tremedeira.

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Em práticas como o pilates, esse efeito pode ser ainda mais perceptível. Isso porque os movimentos costumam ser realizados de forma controlada, com o corpo sustentando posições por alguns segundos. Esse tipo de exercício exige bastante dos músculos estabilizadores — aqueles mais profundos, que não usamos tanto no dia a dia. Mesmo sem grandes cargas, o esforço é intenso justamente por causa da necessidade de equilíbrio e controle.

“Por isso, mesmo sem grandes cargas (pesos), o esforço é intenso, justamente por causa da necessidade de equilíbrio”, detalha o profissional. 

A boa notícia é que tremer durante o exercício não é um problema. Pelo contrário: é um indicativo de que o corpo está sendo desafiado e está em processo de adaptação. “Com o tempo e a prática, a tendência é que esses tremores diminuam, à medida que os músculos ficam mais fortes e eficientes naquele movimento.”

Ainda assim, é importante ficar atento aos sinais do corpo.

Se o tremor vier acompanhado de dor ou desconforto fora do normal, o ideal é interromper a atividade e respeitar os limites. No geral, porém, aquela “tremidinha” durante o treino pode ser encarada como um recado positivo: o corpo está trabalhando — e evoluindo.