Qual fruta incluir no jantar para perder peso e queimar gordura

Incluir frutas nas refeições noturnas pode ser uma estratégia inteligente para quem busca emagrecer com saúde. Embora muitas pessoas associem frutas apenas ao café da manhã ou a lanches, uma, em especial, vem ganhando destaque quando o assunto é perda de peso no período da noite: o abacate.

Rico em gorduras boas, especialmente o ácido oleico (o mesmo encontrado no azeite de oliva), o abacate ajuda a prolongar a saciedade, evitando beliscos noturnos ou exageros ao longo da madrugada. Além disso, seus nutrientes colaboram para o equilíbrio hormonal e controle da glicemia — dois fatores que influenciam diretamente o metabolismo e a queima de gordura.

O ideal é consumir o abacate em porções moderadas, como duas colheres de sopa ou metade da fruta, combinado com uma fonte de proteína leve, como ovos ou iogurte natural.

Outra opção prática é o tradicional “creme de abacate” batido com limão e um toque de canela, que também ajuda a regular o açúcar no sangue.

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Mais do que uma escolha saborosa, o abacate também contribui para uma boa noite de sono. Isso porque ele é rico em magnésio e triptofano, nutrientes que auxiliam na produção de serotonina e melatonina — hormônios ligados ao relaxamento e ao descanso de qualidade.

Ou seja: incluir o abacate no jantar pode não só ajudar a emagrecer, como também melhorar o sono, outro fator crucial para a saúde e o controle de peso.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida