Qual fruta comer antes de dormir para ter um sono profundo

Esqueça os chás sofisticados ou suplementos caros: uma fruta simples, fácil de encontrar nas feiras e supermercados, pode ser uma grande aliada na hora de dormir melhor. O abacate, conhecido por seus benefícios ao coração e à saúde da pele, também tem ganhado espaço como um recurso natural para melhorar a qualidade do sono.

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O segredo está na composição nutricional. Rico em magnésio, o abacate ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso, além de contribuir para a regulação do ritmo circadiano — o “relógio biológico” do corpo. Outro ponto importante é a presença de triptofano, um aminoácido essencial na produção de serotonina e melatonina, hormônios ligados ao bem-estar e ao sono.

É uma fruta com propriedades calmantes, que pode ser incluída no jantar ou em uma pequena refeição antes de dormir. Além disso, por conter gorduras boas, dá saciedade sem pesar o estômago.

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Mas, como tudo na nutrição, o consumo deve ser equilibrado. Por ser calórico, o abacate deve ser ingerido com moderação, especialmente por quem busca perder peso. A dica é optar por porções pequenas — cerca de duas a quatro colheres de sopa — e evitar combinações com açúcar ou leite condensado, comuns em preparações tradicionais.

Simples, acessível e versátil, o abacate pode ser uma escolha inteligente para quem quer melhorar o sono sem recorrer a medicamentos. Uma colher à noite pode fazer mais diferença do que se imagina.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida