1 de 1 Foto de uma jovem e bela garota em forma correndo. Metrópoles
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Começar a correrdepois dos 30 anos é uma das melhores atitudes que você pode tomar pela sua saúde. Nessa fase da vida, o esporte funciona como um remédio contra o estresse do trabalho, melhora o sono e acelera o metabolismo, que começa a ficar mais lento naturalmente.
As redes sociais estão cheias de fotos de superação e planilhas de treinos perfeitas. No entanto, a realidade dos bastidores da corrida na maturidade envolve detalhes que pouca gente tem coragem de contar. O seu corpo aos 30 anos não tem a mesma capacidade de recuperação de quando você tinha 18 ou 20 anos.
O entusiasmo é ótimo, mas a pressa pode ser a sua maior inimiga. Para construir uma jornada duradoura, saudável e livre de dores crônicas no asfalto, você precisa conhecer as regras invisíveis dessa nova fase.
Entenda como exercícios físicos ajudam a aumentar expectativa de vida
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
skaman306/ Getty Images
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Tom Werner/ Getty Images
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images
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