O que comer antes e depois do treino para ficar forte, segundo um nutri

Quem faz musculação ou outras atividades físicas já ficou na dúvida sobre o que comer antes e depois no treino. Na prática, todos querem fazer essas refeições com objetivo de otimizar o desempenho durante os exercícios e potencializar os ganhos depois de finalizar.

Para isso, é claro, a alimentação é um aliado fundamental. Nutricionista clínico e esportivo, Hugo Oliveira explica que o cardápio dessas refeições deve considerar os nutrientes absorvidos nelas e o tempo entre a ingestão dos alimentos e o início ou fim das atividades físicas programadas.

No caso da alimentação pré-treino, por exemplo, o nutricionista afirma que a opção por uma refeição completa ou focada em carboidrato vai depender tempo entre a refeição e o começo dos exercícios.

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“Se você fizer a refeição em horários próximos ao treino – uma hora para menos -, é ideal focar em carboidratos. Quando outros nutrientes como proteína e gordura são consumidos, você lentifica o trânsito intestinal. Logo, a digestão é mais lenta e acaba atrapalhando seu treino porque ainda vai estar digerindo e isso pode gerar um desconforto”, diz Hugo.

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