O que comer 30 minutos antes do treino sem pesar no estômago

Sabe aquela sensação de treinar com o estômago “conversando” com você ou, pior, sentir uma moleza no meio da série porque faltou energia? Pois é, escolher o pré-treino errado é o caminho mais rápido para um rendimento ruim. Quando o tempo é curto, apenas 30 minutos antes de começar, a estratégia precisa ser cirúrgica. Quando você tem apenas meia hora até o início da atividade física, o foco total deve ser a biodisponibilidade.

Isso significa que o seu corpo precisa transformar o alimento em glicose (energia) o mais rápido possível. Alimentos pesados levam muito sangue para o sistema digestivo, o que causa náuseas e cansaço durante o esforço.

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental

Getty Images

2 de 5

Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

Jonathan Borba/Metrópoles

3 de 5

A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico

Getty Images

4 de 5

Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

tonodiaz/Freepik

5 de 5

O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

Getty Images

Carboidratos simples: os seus melhores amigos

Nesta janela de tempo, esqueça os pães integrais ou grãos complexos. Eles demoram muito para serem processados. O ideal são os carboidratos de alto índice glicêmico e baixa fibra:

Continue a leitura no site SportLife, parceiro do Metrópoles.