O que comer 30 minutos antes do treino sem pesar no estômago

Sabe aquela sensação de treinar com o estômago “conversando” com você ou, pior, sentir uma moleza no meio da série porque faltou energia? Pois é, escolher o pré-treino errado é o caminho mais rápido para um rendimento ruim. Quando o tempo é curto, apenas 30 minutos antes de começar, a estratégia precisa ser cirúrgica. Quando você tem apenas meia hora até o início da atividade física, o foco total deve ser a biodisponibilidade.

Isso significa que o seu corpo precisa transformar o alimento em glicose (energia) o mais rápido possível. Alimentos pesados levam muito sangue para o sistema digestivo, o que causa náuseas e cansaço durante o esforço.

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Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental

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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

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A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico

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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

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As atividades físicas podem ser feitas em qualquer idade, mas é importante fazer uma avaliação médica antes

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Carboidratos simples: os seus melhores amigos

Nesta janela de tempo, esqueça os pães integrais ou grãos complexos. Eles demoram muito para serem processados. O ideal são os carboidratos de alto índice glicêmico e baixa fibra:

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