Suplementos pré-treino podem prejudicar o sono de jovens, diz estudo

Suplementos pré-treino usados para aumentar a energia e melhorar o desempenho durante atividades físicas podem prejudicar o sono de adolescentes e jovens adultos. Um estudo recente indica que quem consome esses produtos tem uma probabilidade maior de dormir muito menos do que o recomendado.

A pesquisa, publicada na revista ScienceDirect em 30 de novembro de 2025, analisou dados de um estudo canadense sobre comportamentos adolescentes e encontrou uma associação entre o uso dos suplementos e períodos de sono considerados tão curtos que chegam a ser perigosos.

Uso de pré-treino e poucas horas de sono

Os pesquisadores avaliaram informações de mais de 100 participantes com idades entre 16 e 30 anos. O objetivo foi comparar os hábitos de sono de pessoas que usaram suplementos pré-treino no último ano com os de quem não consumiu esse tipo de produto.

Os resultados mostraram que os usuários tinham mais que o dobro de probabilidade de dormir cinco horas ou menos por noite. Para os especialistas, esse tempo de descanso é insuficiente para manter o organismo funcionando de forma saudável.

Uma das principais explicações para esse resultado está na composição dos suplementos. Produtos pré-treino costumam conter doses muito altas de cafeína e outros estimulantes, substâncias que aumentam o estado de alerta e diminuem a sensação de cansaço.

Em alguns casos, uma única porção pode ter entre 90 mg e mais de 350 mg de cafeína. Para comparação, uma lata de refrigerante tem cerca de 35 mg, enquanto uma xícara de café costuma ter aproximadamente 100 mg. 

A quantidade grande pode dificultar o início do sono e reduzir o tempo total de descanso, especialmente quando o suplemento é consumido no fim do dia.

Sono é fundamental nessa fase da vida

Dormir bem é considerado fundamental durante a adolescência e o início da vida adulta, porque são períodos importantes para o desenvolvimento físico e mental.

As recomendações de saúde indicam que os adolescentes devem dormir entre oito e 10 horas por noite, enquanto jovens adultos precisam de sete a nove horas.

Dormir menos do que isso pode afetar a concentração, o humor, a saúde mental e o desempenho nos estudos.

Pesquisadores defendem mais orientação

Com os resultados do estudo, os autores afirmam que é dever dos profissionais de saúde orientar e informar adolescentes e jovens adultos sobre os possíveis efeitos colaterais desses suplementos. Uma das recomendações é evitar o consumo de pré-treinos entre 12 e 14 horas antes de dormir.

Além disso, os pesquisadores também defendem maior conscientização sobre o uso desses produtos, que muitas vezes são vistos como inofensivos por quem busca melhorar o desempenho físico.