O que acontece ao tirar açúcar da alimentação, como marido de Simone Mendes

Kaká Diniz, marido da cantora Simone Mendes, compartilhou nesse sábado (26/9) uma mudança de hábitos que o fez perder 20 kgs e ganhar músculos. Segundo ele, uma das formas de “chegar lá” foi priorizar dieta e exercícios, sono de qualidade e cortar “99% do açúcar” da alimentação.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

Segundo Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles, reduzir ou tirar de vez o açúcar da dieta, como Kaká, garante mais disposição, pele melhor, sono mais tranquilo e humor mais estável.

Reprodução/Instagram

Abaixo, ela revela o que acontece com o corpo quando diminuímos ou cortarmos de vez o açúcar da rotina:

A energia para de oscilar
O açúcar refinado causa picos rápidos de glicose no sangue seguidos de quedas bruscas, e é nessas quedas que mora aquele cansaço repentino do meio da tarde, a irritabilidade sem motivo aparente e a fome que aparece logo após comer. Sem esses picos e quedas, os níveis de energia ficam mais estáveis ao longo do dia.

O sono melhora
O consumo excessivo de açúcar superestimula o cérebro e provoca quedas de glicemia durante a noite, o que pode causar despertes ou sono mais superficial. Com a retirada, esses estímulos diminuem e o descanso tende a se tornar mais profundo.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

Getty Images

2 de 8

Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

Getty Images

3 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

Getty Images

4 de 8

Praticar atividade física é essencial

Getty Images

5 de 8

Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

Getty Images

6 de 8

O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

Getty Images

7 de 8

Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

Getty Images

8 de 8

Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

Getty Images

A pele responde
O açúcar em excesso dispara um processo chamado glicação, em que moléculas de açúcar se ligam às fibras de colágeno e elastina, deixando a pele mais rígida e acelerando o envelhecimento. Controlar os níveis de glicose pode reduzir significativamente esse processo em poucos meses. Além disso, como o açúcar alimenta inflamações, sua retirada tende a melhorar acne, inchaço no rosto e vermelhidão.

O inchaço no corpo diminui
O açúcar contribui para a retenção de líquidos. Nos primeiros dias sem ele, muitas pessoas percebem uma redução visível no inchaço, especialmente na barriga e no rosto.

O paladar se recalibra
Com o tempo, as papilas gustativas se adaptam ao excesso de doçura e passam a exigir cada vez mais para sentir o mesmo prazer. Quando o açúcar é retirado, esse limiar volta ao normal. Frutas passam a ter sabor mais intenso. Alimentos ultraprocessados começam a parecer enjoativos. O corpo literalmente aprende a sentir prazer em coisas menos doces.