Nutricionista lista os 7 alimentos que ajudam a dormir melhor

Optar por alimentos que ajudam a dormir melhor é uma ótima maneira de cuidar da saúde. Afinal, a insônia é um dos problemas mais comuns da sociedade atual e pode, por exemplo, causar sérios danos para o bem-estar.

Ou seja, cuidar do descanso é fundamental para ter uma boa qualidade de vida. Dessa maneira, o ideal é abastecer o corpo com nutrientes e substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano.

“O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina. Ele é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso corpo”, explica Bettina Del Pino, nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva.

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

Para dormir bem, é importante criar um ambiente propício ao sono, estabelecer uma rotina, evitar estimulantes e praticar hábitos relaxantes

Getty Images

2 de 5

É fundamental manter o quarto escuro, silencioso e confortável, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir

Getty Images

3 de 5

Se tiver dificuldades em dormir, procure um profissional de saúde, como um médico ou psicólogo

Getty Images

4 de 5

Tente relaxar antes de dormir, tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante

Getty Images

5 de 5

Dormir bem traz o sentimento de felicidade

Getty Images/Reprodução

Dessa maneira, com a ajuda da especialista, separamos sete alimentos que ajudam a dormir melhor.

Confira:

Alimentos que ajudam a dormir melhor

• Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.
• Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.
• Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.

Continue a leitura no site Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.