Nutricionista ensina como equilibrar treinos e festas juninas

Nutricionista Marcela Mendes dá dicas para aproveitar as comidas típicas nos arraiás sem culpa e mantendo a constância nos treinos

Camila Santos17/06/2026 08:27

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Nutricionista ensina como equilibrar treinos e festas juninas — Divulgação

Frequentadores de arraiás em todo o país buscam conciliar as tradicionais comidas típicas com a rotina de treinos neste período festivo para não comprometer os resultados da saúde. Segundo a nutricionista Marcela Mendes, esse equilíbrio é perfeitamente possível por meio de escolhas conscientes, consumo moderado e manutenção da atividade física regular, eliminando a necessidade de restrições extremas.

A estratégia visa permitir que as pessoas aproveitem os momentos de lazer e preservem a saúde mental sem transformar as celebrações em sinônimo de culpa.

Entenda

Escolhas inteligentes: alimentos como milho cozido, espetinhos e pipoca salgada são opções mais equilibradas do que frituras e doces com excesso de cobertura.
Estratégia pré-festa: fazer uma refeição saudável antes de sair de casa evita excessos, permitindo saborear as opções do arraiá com mais consciência.
Comida como combustível: itens típicos podem funcionar como pré-treino, como o milho para aeróbicos, o amendoim para musculação e a batata-doce para resistência.
Sem compensações: o maior erro é tentar compensar os exageros com jejuns ou treinos punitivos; o correto é apenas retomar a rotina normal no dia seguinte.

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A tendência de buscar práticas de atividades físicas mais sustentáveis e compatíveis com a rotina social é chancelada por dados do American College of Sports Medicine (ACSM). Profissionais da saúde e da educação física também incentivam o movimento como parte do cotidiano, reforçando que a vida ativa deve respeitar as individualidades.

“Muitas pessoas acreditam que precisam escolher entre ter vida social ou cuidar da saúde, mas essa não é a realidade. Participar de uma festa junina, encontrar amigos e aproveitar momentos de lazer também faz parte de um estilo de vida saudável, principalmente para a saúde mental”, afirma Marcela Mendes.

O segredo para passar pela temporada sem peso na consciência também envolve atenção redobrada com as bebidas alcoólicas e açucaradas, sendo fundamental alternar o consumo com água para garantir a hidratação. Usar os alimentos juninos a favor da performance física é outra excelente tática para manter o foco. O café com canela, por exemplo, pode trazer a energia necessária para treinos intensos de HIIT, unindo a tradição da época ao foco no bem-estar.

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No fim das contas, a mensagem principal dos especialistas para este período é a valorização da constância no longo prazo em vez do imediatismo. “O erro mais comum é tentar compensar um dia de exagero com restrições extremas ou treinos excessivos. O ideal é simplesmente retomar a rotina normalmente no dia seguinte. Um único dia não define os resultados de ninguém”, conclui a nutricionista. Cultivar hábitos saudáveis nos demais dias é o que torna a rotina duradoura e verdadeiramente leve.