Nutricionista dá dicas para se alimentar bem no Carnaval; confira
Com escolhas simples e estratégicas, dá para manter a energia, evitar mal-estar e aguentar horas de bloco sem perder o pique
atualizado
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Se tem uma coisa que o Carnaval cobra, além de glitter e disposição, é o fôlego. Entre horas de bloco no sol, caminhadas longas, dança sem parar e noites curtas de sono, o corpo vira praticamente um “atleta” — e quem não se alimenta direito sente o baque rápido: fraqueza, tontura, dor de cabeça e até queda de pressão. Por isso, escolher bem o que comer antes e durante a folia pode ser a diferença entre curtir até o fim ou ter que ir embora no meio do bloco.
Camila Mognatti, nutricionista e professora da Estácio, destaca que, a boa notícia é que não precisa de dieta restritiva nem de refeições super elaboradas. Veja a alimentação ideal para aguentar o Carnaval.
“O Carnaval exige preparo do corpo. Não é uma prova de velocidade, mas de resistência. Quem se alimenta e se hidrata bem consegue curtir muito mais e por mais tempo”, destaca.
O primeiro erro, segundo Camila, acontece ainda antes de sair de casa. “Pular refeições aumenta o risco de queda de glicose, tontura e mal-estar, além de favorecer o consumo exagerado de álcool”, explica.
A recomendação é simples: começar o dia com uma refeição equilibrada. “O ideal é combinar carboidrato, proteína e gordura boa. Um sanduíche com ovo ou queijo, acompanhado de uma fruta, já cumpre bem esse papel”, acrescenta.
A principal dica da especialista é que a água não pode faltar. “É importante beber água antes de sair e continuar durante o bloco. Para quem consome bebida alcoólica, a dica é sempre intercalar com água”, orienta Camila.
Ela ainda sugere uma estratégia fácil de lembrar: “Toda ida ao banheiro pode ser um lembrete para beber água depois. Ajuda muito a manter o equilíbrio do corpo”, sugere a expert.
Além disso, para não passar longos períodos sem comer, vale apostar em lanches práticos. “Frutas desidratadas, castanhas e barrinhas de proteína são boas opções para levar na bolsa ou pochete e manter a energia ao longo do dia”, indica.
O pós-folia também merece atenção. “Depois de horas de festa, o ideal é fazer uma refeição leve, mas completa, e reforçar a hidratação antes de dormir”, emenda Camila.
