Confira dicas para quem deseja emagrecer (e ter saúde) após os 50 anos

À medida que os anos avançam, o corpo passa por algumas mudanças inevitáveis. Porém, preservar bons hábitos de saúde e priorizar uma ingestão adequada de nutrientes pode prevenir alterações físicas e fisiológicas drásticas.

Para quem negligenciou o bem-estar ao longo da vida, exagerando no consumo de alimentos ultraprocessados, o preço na saúde, potencializado pela menopausa e andropausa, é caro.

Alguns estudos sugerem que, a partir dos 30 anos, há um declínio da massa muscular que varia entre 3% a 8% a cada década, algo que se torna mais acentuado aos 50 anos.

Por isso, é necessário lançar luz sobre alguns aspectos influenciados por essa perda de musculatura, como a imunidade, mobilidade e aumento da gordura visceral. Todos eles, se desregulados, comprometem a qualidade de vida.

Na fase dos 50 anos, priorize uma alimentação balanceada, dando destaque para certos nutrientes. Bons exemplos são a vitamina D, cálcio e proteína, fundamentais para o bom funcionamento metabólico e para prevenir a perda muscular e a osteoporose, doença potencializada pela menopausa.

Já alimentos ricos em proteínas, como frango, carne bovina, pescados e ovos, são essenciais para prevenir a sarcopenia, como é chamada a perda exacerbada da massa muscular, melhorando a composição corporal.

Com uma baixa ingestão calórica, consecutivamente de nutrientes, a perda de peso pode ser preocupante, já que boa parte dele será de massa muscular, essencial na manutenção da saúde e da longevidade.

Para manter o organismo sempre saudável, é fundamental uma boa composição de massa muscular, capaz de prevenir a capacidade funcional, cognição, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de câncer.

Logo, o consumo de alimentos funcionais, associados à prática de musculação, garante que metade desses problemas sejam evitados. Isso se reflete em uma melhora no perfil hormonal, como a testosterona; na disposição; e na prevenção de quadros de caquexia (perda de tecido adiposo e músculo ósseo).

Mantenha como base da dieta alimentos ricos em fibras — ou seja, frutas, vegetais e cereais integrais. No grupo das gorduras, as mono e poli-insaturadas, presentes no abacate, coco, azeite e chocolate amargo, desempenham papel fundamental para controle do colesterol e de doenças cardiovasculares.

Além disso, quando há dificuldade do consumo calórico, alguns suplementos nutricionais, como o whey protein, ou até a creatina, colaboram bastante na nutrição.

Quer envelhecer bem? Comece, desde já, a aplicar esses princípios. Sua saúde agradece.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica