Saiba quais são os melhores exercícios para eliminar a gordura visceral

A gordura que se acumula no interior da barriga, chamada de gordura visceral, pode ser eliminada com exercícios aeróbicos, como a caminhada ou a pedalada.

Também são eficientes práticas que combinam o esforço cardiovascular com o uso da força, como a ginástica funcional ou o crossfit, por exemplo.

A gordura visceral é perigosa, pois aumenta o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes e pressão alta.

Além da prática de exercícios físicos, é importante reduzir o consumo de doces e de gorduras para eliminar a gordura visceral.

Veja quais são os exercícios que dão efeito mais rápido quando o objetivo é perder a gordura visceral:

1. Caminhada rápida ou corrida
Exercícios de caminhada ou corrida intensificam os batimentos cardíacos, aceleram o metabolismo e são, por isso, uma ótima forma de perder gordura visceral.

Entretanto, para alcançar bons resultados, é necessário praticar entre 30 minutos e 1 hora, de 3 a 5 vezes por semana.

2. Pular corda
Pular corda é um ótimo exercício para queimar gordura visceral por causa da intensidade. Cerca de 30 minutos da prática são suficientes para a perda de 300 calorias.

Este exercício, entretanto, não é recomendado para quem tem problemas nos joelhos.

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3. Ginástica funcional
A prática frequente de treinos, orientado por um profissional da área de educação física, também é eficiente para a redução da gordura visceral.

Neste tipo de atividade, o aluno se exercita sem o uso de aparelhos de academia, aproveitando o peso do próprio corpo para trabalhar a musculatura.

4. Andar de bicicleta
Andar de bicicleta é uma ótima forma de eliminar a gordura visceral: o exercício trabalha a parte cardiovascular e provoca uma intensa queima de calorias. No entanto, é necessário que seja praticado pelo menos 3 vezes por semana, em intervalos de 30 a 60 minutos.

Andar de bicicleta pode queimar até 400 calorias por hora, além de fortalecer as pernas e o abdômen, mas é necessário manter um ritmo intenso durante a pedalada.

5. Praticar crossfit
O crossfit é um ótimo exercício para queimar calorias e eliminar a gordura visceral. Além de emagrecer, a atividade também melhora a capacidade física, aumenta a resistência e fortalece os músculos.

O crossfit pode ser praticado em academias de musculação, em academias próprias da modalidade ou em casa, com a orientação de um educador físico.

6. Dançar
A dança é um excelente exercício aeróbico e, quando praticada pelo menos 3 vezes por semana, ajuda a eliminar gordura abdominal. Entre as modalidades que mais queimam calorias estão zumba, fitdance, dança de salão ou hip hop.

Em aulas de dança, é possível eliminar até 600 calorias em 1 hora.