8 alimentos que aumentam a imunidade, turbinam a memória e emagrecem

Existem alguns nutrientes que, além de contribuírem com o emagrecimento, ainda podem turbinar a saúde do cérebro, melhorar a cognição, causar impactos positivos na memória e até elevar a imunidade.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Getty Images

Um dos que se destacam nesse quesito é o ômega 3. Para otimizar o consumo dessa gordura “do bem”, é preciso focar em algumas matérias-primas específicas, e fazer a ingestão diária.

Mais que ter os benefícios acima listados, essa substância ainda colabora, ainda que indiretamente, na queima de gordura.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

Pensando nisso, selecionamos 8 alimentos fontes de ômega 3 para não faltar no cardápio:

• Salmão;
• Sardinha;
• Azeite;
• Ostras;
• Soja;
• Chia;
• Óleos vegetais;
• Nozes.

Para quem não consegue ter acesso a esses alimentos rotineiramente, o ideal é recorrer à suplementação.

Ao adquirir o suplemento, no entanto, é importante checar a presença do selo IFOS, que assegura que o produto está livre de metais pesados.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica