5 conselhos para melhorar a alimentação e controlar a pressão alta

Nessa segunda-feira (26/4), Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão, os brasileiros lembraram da importância da alimentação no controle e prevenção da pressão alta.

Lamentavelmente, as doenças cardiovasculares ainda representam a maior causa de mortes na população mundial. Portanto, é mais que necessário ressaltar o quanto hábitos saudáveis podem evitar esses males.

Quando falamos em hipertensão associada à obesidade, o quadro torna-se mais preocupante. A gordura visceral, aquela que se acumula entre os órgãos, aumenta ainda mais os riscos da doença.

Evitar alimentos carregados em sódio é uma forma de “dar adeus à hipertensão”, e muita gente já sabe. Mas, além disso, outros hábitos minimizam e evitam a enfermidade. Veja:

• Deixe de lado alimentos embutidos, prejudiciais à saúde do coração;
• Desembale menos e descasque mais, evitando a ingestão de alimentos industrializados;
• Faça 30 minutos de atividade física todos os dias;
• Coma 5 porções de frutas diariamente. Essa quantidade já traz muitos benefícios e ainda diminui a mortalidade.

Um estudo recente revelou que indivíduos que ingeriam cinco porções diárias de frutas e vegetais tiveram um risco 13% menor de morte por qualquer causa do que pessoas que comeram apenas duas porções de frutas e vegetais por dia. O consumo de cinco porções também foi relacionado a um risco 12% menor de morte por doenças cardiovasculares.

Isso mostra o quanto uma alimentação natural pode impactar e prevenir doenças de todos os tipos. Cuide-se!

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica