Médico revela os benefícios da corrida para a saúde vascular

A contagem regressiva para a primeira etapa de 2026 do Metrópoles Endurance – Corrida já começou em Brasília, reacendendo o debate sobre como o esporte transforma o organismo. Com a retirada de kits marcada para os dias 13 e 14 de março e a prova oficial no dia 15, entusiastas e atletas amadores buscam a chance de testar seus limites. Mais do que uma competição, o evento é uma oportunidade para colocar em prática o que a medicina afirma categoricamente: correr é uma das ferramentas mais eficazes para a manutenção da saúde vascular e metabólica.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

Entenda

• Blindagem arterial: a corrida reduz o colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos, prevenindo a aterosclerose.
• Controle da pressão: a prática regular melhora o fluxo sanguíneo e auxilia diretamente na redução da hipertensão.
• Aliada contra o diabetes: o exercício aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
• Vigor físico e mental: fortalece o coração e a imunidade, além de combater o estresse, a ansiedade e a depressão.

Um coração mais forte e artérias limpas

Para o cirurgião vascular Herik Oliveira, a corrida é um exercício completo que traz vantagens sistêmicas. Ao acelerar o metabolismo e aumentar a queima calórica, ela atua na raiz de problemas como o sobrepeso e a obesidade. No entanto, é no interior dos vasos sanguíneos que o benefício é mais profundo.

“O exercício físico ajuda no controle da pressão arterial, melhora a circulação e previne doenças cardiovasculares”, explica o médico.

Segundo ele, ao diminuir a incidência de placas de gordura, o corredor reduz drasticamente as chances de sofrer um infarto agudo do miocárdio ou um Acidente Vascular Cerebral (AVC).

6 imagens

Fechar modal.

1 de 6

Chegada da primeira colocada dos 15 km: Daiana Justino

Pedro Iff/Metrópoles

2 de 6

Fotos dos corredores

Pedro Iff/Metrópoles

3 de 6

O primeiro colocado dos 10 km: Victor Ferreira

Pedro Iff/Metrópoles

4 de 6

Corredores avançam no trajeto

Pedro Iff/Metrópoles

5 de 6

MICHAEL MELO/METRÓPOLES

6 de 6

MICHAEL MELO/METRÓPOLES

O impacto no metabolismo e na estrutura óssea

A corrida não beneficia apenas o sangue em movimento; ela atua como um regulador endócrino. Ao diminuir a resistência à insulina, o esporte torna-se um pilar no tratamento de doenças crônicas como o diabetes. Estruturalmente, o impacto controlado da atividade é um estímulo direto para o esqueleto.

“Ela fortalece os ossos, aumentando a densidade óssea, e os músculos, elevando a força e a resistência muscular”, destaca Oliveira. Esse fortalecimento conjunto é essencial para garantir um envelhecimento ativo, saudável e com maior longevidade.

6 imagens

Fechar modal.

1 de 6

Preparar-se bem na corrida protege os joelhos, tornzelos e quadris, segundo o especialista

RF._.studio _/Getty Images

2 de 6

Praticar atividade física contribui para "turbinar" o metabolismo

dragana991/Getty Images

3 de 6

Getty Images

4 de 6

Aumente a intensidade do treino de forma gradual

BartekSzewczyk/Getty Images

5 de 6

É preciso estar atento à saúde do coração antes de impor mais esforço nos treinos de corrida

martin-dm/Getty Images

6 de 6

Outro fator relevante é o impacto hormonal, já que a corrida libera endorfina, serotonina e dopamina, hormônios ligados ao bem-estar, que ajudam a reduzir a ansiedade e a compulsão alimentar

Catherine Delahaye/Getty Images

Mente sã, corpo resistente

Os benefícios cruzam a fronteira do físico e alcançam a saúde mental. A liberação de neurotransmissores durante a corrida auxilia no tratamento de quadros de ansiedade, melhora a qualidade do sono e até o desempenho sexual.

Até mesmo o sistema imunológico é “treinado” pela prática, aumentando a capacidade do corpo de combater infecções. O resultado final dessa combinação de fatores, conforme pontua Herik, é uma melhora integral na qualidade de vida que começa no primeiro passo da pista.