Médico aponta hábitos "saudáveis" que podem prejudicar o intestino

O intestino é um órgão extremamente sensível, influenciado não apenas pela alimentação, mas também por fatores como sono e estresse. Segundo o médico Lucas Albanaz, alguns hábitos associados a um estilo de vida saudável podem impactar negativamente a microbiota intestinal, como o consumo excessivo de fibras e o exagero na ingestão de alimentos considerados “fit”.

“Existem vários comportamentos considerados saudáveis que podem, na prática, atrapalhar o intestino dependendo da intensidade, da frequência e da individualidade de cada pessoa”, alerta o profissional.

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De acordo com Lucas, um exemplo clássico é o excesso de fibras. “Quando a pessoa aumenta o consumo de aveia, sementes, farelos, vegetais crus ou suplementos de fibra sem adaptação gradual e sem hidratação adequada, isso pode causar distensão abdominal, gases, dor e até piora da constipação.”

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O intestino é um importante órgão e com vários papéis, como a digestão e a absorção de nutrientes

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Nos últimos anos, a ciência tem destacado a importância da microbiota intestinal, ou seja, do conjunto de bactérias que vivem em nosso intestino, para a saúde geral

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Adotar bons hábitos favorece a saúde do cólon, que é a parte final do intestino

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SIBO é o supercrescimento bacteriano no intestino delgado

SEBASTIAN KAULITZKI/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty Images

Outro ponto é o consumo exagerado de alimentos “fit” ou ultraprocessados saudáveis. O diretor clínico do Hospital Santa Lúcia Gama (HLSG) explica que barrinhas proteicas e adoçantes artificiais, por exemplo, podem aumentar desconfortos intestinais.

“Certos adoçantes, como sorbitol, manitol e xilitol, têm efeito fermentativo importante e podem causar diarreia e gases”, diz o clínico geral.

O excesso de exercício físico também merece atenção. Segundo o médico, treinos intensos e prolongados, especialmente sem recuperação adequada, podem aumentar permeabilidade intestinal (“intestino permeável”).

Esse hábito ainda pode alterar o fluxo sanguíneo intestinal e favorecer sintomas gastrointestinais. “Isso é relativamente comum em atletas de endurance.”

Atenção

Pode parecer contraditório, mas o excesso de higiene também pode ter impacto indireto na saúde intestinal.

“Uma exposição completamente reduzida a microrganismos ambientais desde cedo parece estar associada a alterações na maturação do sistema imune e da microbiota, embora isso não signifique que higiene seja ruim: o problema está nos extremos”, esclarece o médico.

Lucas Albanaz também cita o uso desnecessário de probióticos ou “shots” intestinais sem indicação.

“Nem todo probiótico é benéfico para todas as pessoas. Algumas cepas ajudam em situações específicas, enquanto em outras podem aumentar gases, distensão ou não trazer benefício algum“, finaliza.