Precisa tomar whey? Como ganhar massa muscular mesmo sendo vegano

A relação entre quem é vegano e quer evoluir no treino ainda gera dúvidas, especialmente entre pessoas que buscam ganho de massa muscular, força e performance esportiva. Esse debate ganhou ainda mais força com o lançamento do Guia de Nutrição Esportiva Vegana, da Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB). Com a colaboração do nutricionista Filipe Testoni, autor do guia e coordenador do Departamento de Nutrição Esportiva da SVB, reunimos pontos essenciais para entender como alinhar dieta vegana e treino de forma eficiente.

O fisiculturismo ainda é frequentemente associado a dietas ricas em proteínas animais. No entanto, esse cenário vem mudando. “O guia apresenta casos de sucesso de bodybuilders veganos e desafia a noção de que uma dieta vegana é incompatível com o ganho de massa muscular”, destaca Testoni.

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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

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Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

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Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

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Os músculos precisam de descanso para crescer

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Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

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