Nutricionista cita 5 hábitos alimentares que podem aumentar o cansaço

Sentir cansaço frequente, perceber facilidade para ganhar peso ou ter a impressão de que o metabolismo está mais lento pode ter diversas causas. Entre elas, a alimentação diária tem papel central. De acordo com a nutricionista Juliana Andrade, colunista do Metrópoles, certos comportamentos aparentemente simples podem impactar diretamente a produção de energia, o equilíbrio hormonal e o funcionamento metabólico.

“Alguns padrões alimentares do dia a dia podem contribuir para sintomas como fadiga, dificuldade para emagrecer e sensação de metabolismo lento. A forma como nos alimentamos influencia diretamente a produção de energia e o equilíbrio do organismo”, explica a especialista.

Abaixo, veja cinco hábitos que podem estar por trás desses sintomas:

Pular refeições com frequência

“Passar muitas horas sem comer pode provocar oscilações importantes nos níveis de glicose no sangue. Isso tende a causar queda de energia ao longo do dia e aumenta a probabilidade de exageros nas refeições seguintes”, afirma Juliana.

Consumir excesso de alimentos ultraprocessados

Segundo a nutricionista, produtos industrializados ricos em açúcar, gorduras refinadas e aditivos costumam ter baixo valor nutricional. “Além de favorecer picos de glicose seguidos de quedas de energia, esse padrão pode estimular processos inflamatórios que impactam o metabolismo.”

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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Baixa ingestão de proteínas

“As proteínas são fundamentais para a manutenção da massa muscular e para a regulação do apetite. Dietas com pouca proteína podem reduzir a saciedade e dificultar a preservação de massa magra, que é um fator importante para manter o metabolismo mais ativo”, destaca a nutricionista.

Consumir poucos alimentos ricos em micronutrientes

Vitaminas e minerais participam de diversas reações metabólicas no organismo. “Nutrientes como ferro, vitaminas do complexo B, magnésio e selênio são essenciais para a produção de energia celular. Dietas pobres em frutas, verduras, legumes e oleaginosas podem comprometer esse processo”, explica Juliana.

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Para começar a cozinhar, comece com receitas simples, leia a receita atentamente e siga o passo a passo

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Mantenha a organização na cozinha, utilizando utensílios básicos e garantindo que facas estejam afiadas

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Além disso, preaqueça panelas e fornos e use fogo baixo para evitar queimar os alimentos, e preste atenção aos sinais da comida, como cheiro e cor

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Separe e meça todos os ingredientes antes de acender o fogo. Isso evita que você perca tempo procurando algo no meio do preparo

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Para iniciantes, o fogo baixo ou médio é ideal, pois dá mais tempo para reagir e evitar que a comida queime

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É normal que as primeiras tentativas não sejam perfeitas. Cozinhar é um processo de aprendizado

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Exagerar no consumo de açúcar e carboidratos refinados

Além disso, Juliana destaca que “alimentos como doces, bebidas açucaradas e produtos feitos com farinha branca geram picos rápidos de glicose no sangue”. Esse efeito costuma ser seguido por quedas bruscas de energia, o que contribui para o cansaço e aumenta o desejo por mais açúcar ao longo do dia.

A especialista ressalta que melhorar o metabolismo depende principalmente de consistência nos hábitos.

“Priorizar alimentos naturais, manter uma alimentação equilibrada e garantir boas fontes de proteínas, fibras e micronutrientes são passos importantes para melhorar os níveis de energia e o funcionamento do organismo”, finaliza a nutricionista.