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Fruta milenar rica em vitamina C atua contra o envelhecimento; confira

Tradicional na medicina chinesa, esta fruta contribui para a saúde ocular e atua contra o envelhecimento; descubra benefícios

05/09/2025 09:42, atualizado 05/09/2025 09:43
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Xijian/Getty Images
Fruta milenar rica em vitamina C atua contra o envelhecimento; confira

Originária da China, a goji berry é uma fruta usada na medicina tradicional chinesa há milênios, e seus efeitos nutracêuticos e propriedades bioativas não são novidade no Oriente, onde é amplamente consumida.

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Considerada uma berry, assim como a amora, a framboesa e o morango, ela se popularizou no Ocidente a partir dos anos 2000 e passou a ser muito consumida com cereais matinais, iogurtes, lanches e saladas.

Com sabor agridoce e um pouco azedinha, a fruta desidratada é versátil, fácil de levar e “esconde” inúmeros benefícios para a saúde. Guilherme Falcão, nutricionista e professor do curso de nutrição da Unieuro-CEUMA, revela que existem inúmeros estudos que mencionam as propriedades da goji berry.

Com uma densidade grande de nutrientes, a fruta é um superalimento rico em micronutirentes, vitaminas do complexo B, carotenóides, antocianinas e minerais.

“Os carboidratos que ali estão são de um índice glicêmico mais baixo, e ela proporciona mais saciedade em virtude das fibras. Tudo isso torna a goji berry um alimento super interessante”, ressalta o nutricionista.

A principal desvantagem da fruta, no entanto, é o valor mais elevado. Guilherme revela que isso faz com que ela não seja tão acessível, dificultando, por exemplo, que seja indicada ou inserida em dietas.

Goji berry é considerada uma superfruta

Benefícios para a saúde

Em relação aos benefícios para a saúde, o nutricionista ressalta que existem diversos estudos que demonstram algumas das ações da fruta, enquanto outros ainda estão em fases iniciais das pesquisas.

O benefício mais bem documentado da goji berry é a sua contribuição para a saúde ocular. Ela tem alta concentração do carotenóide zeaxantina, crucial para o bom funcionamento dos olhos.

De acordo com Guilherme, um estudo de 90 dias com adultos idosos revelou que a suplementação diária com goji berry ajudou a proteger a mácula, a parte da retina responsável pela visão de cores e detalhes. A taurina, substância que dificulta a progressão da retinopatia diabética e pode oferecer proteção contra o glaucoma, é outro elemento abundante no alimento.

Entre os outros efeitos estudados estão os antioxidantes e antienvelhecimento. Ela é rica em polissacarídeos, vitamina C e betaína, substâncias relacionadas à proteção contra os danos causados por radicais livres no DNA.

Alguns estudos preliminares apontam ainda que ela pode atuar na regulação metabólica e cardiovascular, na diminuição da hipertensão e na imunidade, mas estes ainda não têm evidências robustas que comprovem os benefícios.

Fruta milenar rica em vitamina C atua contra o envelhecimento; confira - destaque galeria
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo

Irene Kredenets/ Unsplash
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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