Expert cita os melhores exercícios físicos para quem tem pressão alta

A prática de atividade física é uma das formas mais eficazes de controlar a pressão arterial e prevenir complicações graves, como infarto e AVC. Mas, para quem tem hipertensão, escolher o exercício certo e praticá-lo com orientação especializada faz toda a diferença.

“A pressão arterial é a força que o sangue exerce contra as paredes das artérias. Quando ela se mantém elevada, chamamos de hipertensão, uma condição que aumenta o risco de doenças como infarto e AVC. O exercício ajuda a melhorar a circulação, reduzir a resistência dos vasos, fortalecer o coração e aliviar o estresse”, explica Rol Faúla, professor de educação física, conselheiro e presidente da Câmara de Eventos do CREF-DF.

Melhores exercícios para hipertensos

Segundo o educador físico, os exercícios aeróbicos são os mais indicados para hipertensos. Atividades como caminhada rápida, pedalada leve a moderada e natação ou hidroginástica ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular e a regular a pressão.

Práticas recomendadas pelo professor

“O ideal é praticar atividade aeróbica de 30 a 60 minutos, pelo menos cinco vezes por semana, sempre mantendo a intensidade entre leve e moderada. Também recomendamos musculação leve de duas a três vezes por semana, além de alongamentos e exercícios de respiração”, orienta Faúla.

No entanto, ele reforça que a orientação de um professor de educação física é essencial. O profissional saberá ajustar o tipo de exercício e sua intensidade, monitorar a evolução e evitar riscos.

“Não é só sair fazendo exercício. O treino precisa ser adequado às condições de saúde da pessoa. Com o acompanhamento certo, o benefício é muito maior e mais seguro”, diz.

Cuidados importantes ao iniciar

Antes de começar, segundo Faúla, alguns cuidados são fundamentais:

• Fazer uma avaliação médica, medir a pressão regularmente;
• Evitar exercícios intensos sem adaptação e sempre buscar a orientação de um professor de educação física;
• Evitar prender a respiração durante os exercícios de força;
• Interromper a atividade em caso de tontura, dor no peito ou falta de ar excessiva.

A prática regular pode trazer resultados expressivos. Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association (Cornelissen & Smart, 2013), citado pelo professor, indica que o treinamento aeróbico pode reduzir significativamente a pressão arterial, o que já é suficiente para diminuir o risco de complicações cardíacas.