Expert cita os melhores exercícios físicos para quem tem pressão alta
Atividades aeróbicas e musculação leve são aliadas no controle da hipertensão, mas exigem orientação de profissional capacitado
atualizado
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A prática de atividade física é uma das formas mais eficazes de controlar a pressão arterial e prevenir complicações graves, como infarto e AVC. Mas, para quem tem hipertensão, escolher o exercício certo e praticá-lo com orientação especializada faz toda a diferença.
“A pressão arterial é a força que o sangue exerce contra as paredes das artérias. Quando ela se mantém elevada, chamamos de hipertensão, uma condição que aumenta o risco de doenças como infarto e AVC. O exercício ajuda a melhorar a circulação, reduzir a resistência dos vasos, fortalecer o coração e aliviar o estresse”, explica Rol Faúla, professor de educação física, conselheiro e presidente da Câmara de Eventos do CREF-DF.
Melhores exercícios para hipertensos
Segundo o educador físico, os exercícios aeróbicos são os mais indicados para hipertensos. Atividades como caminhada rápida, pedalada leve a moderada e natação ou hidroginástica ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular e a regular a pressão.
Práticas recomendadas pelo professor
“O ideal é praticar atividade aeróbica de 30 a 60 minutos, pelo menos cinco vezes por semana, sempre mantendo a intensidade entre leve e moderada. Também recomendamos musculação leve de duas a três vezes por semana, além de alongamentos e exercícios de respiração”, orienta Faúla.
No entanto, ele reforça que a orientação de um professor de educação física é essencial. O profissional saberá ajustar o tipo de exercício e sua intensidade, monitorar a evolução e evitar riscos.
“Não é só sair fazendo exercício. O treino precisa ser adequado às condições de saúde da pessoa. Com o acompanhamento certo, o benefício é muito maior e mais seguro”, diz.
Cuidados importantes ao iniciar
Antes de começar, segundo Faúla, alguns cuidados são fundamentais:
- Fazer uma avaliação médica, medir a pressão regularmente;
- Evitar exercícios intensos sem adaptação e sempre buscar a orientação de um professor de educação física;
- Evitar prender a respiração durante os exercícios de força;
- Interromper a atividade em caso de tontura, dor no peito ou falta de ar excessiva.
A prática regular pode trazer resultados expressivos. Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association (Cornelissen & Smart, 2013), citado pelo professor, indica que o treinamento aeróbico pode reduzir significativamente a pressão arterial, o que já é suficiente para diminuir o risco de complicações cardíacas.
