4 dicas para aumentar a queima calórica e "secar" rápido nos treinos

Quem treina musculação e quer “secar” rápido nos treinos precisa entender um ponto essencial: acelerar demais o processo pode levar à perda de massa muscular. Por isso, o foco deve ser equilíbrio entre gasto calórico, intensidade e recuperação.

A seguir, reunimos quatro dicas práticas com a orientação do personal trainer Leandro Twin.

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Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental

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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

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A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico

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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

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O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

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1. Aposte em exercícios multiarticulares

Exercícios que envolvem várias articulações e grandes grupos musculares são os mais eficientes para a queima calórica. “Eles são campeões nesse aspecto. Supino, agachamento livre e remada com barra são exemplos que não podem faltar no treino”, explica o personal.

Esses movimentos:

• Ativam mais músculos ao mesmo tempo.
• Aumentam o gasto energético.
• Preservam massa muscular durante o processo de definição.
• Por isso, devem ser a base do treino em fases de corte de gordura.

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